Читать «Мозг против лишнего веса» онлайн - страница 62

Для Роны журнал оказался секретом успеха. «Лучшей частью программы было ведение журнала, — сказала она. — Этот дневник был настолько исчерпывающим. Я полностью погрузилась в него и не пропускала ни дня. Он поддерживал мою компетентность, мотивацию, вдохновение и помогал не бросать начатое. Я писала о том, что я чувствую, что помешало мне вчера и как я исправлю это завтра. Это не просто инструмент программы, это прекрасное средство для жизни в целом».

Благодаря «Ежедневному журналу» Рона сбросила 2,27 кг спустя 10 недель и еще 1,8 кг в следующие 10 недель — всего около 4 кг. Однако нормализация массы тела — не единственная вещь, которую она получила от программы.

«Я не ожидала, что столькому научусь. После того как я узнала, как питать свой мозг, я уже не та, прежняя Рона, — сказала она. — Теперь я думаю дважды перед тем, как положить что-то себе в рот, и спрашиваю себя: „Это будет питать мой мозг или обезвоживать его?“» Какие ее любимые полезные для мозга продукты? Черника, красный и оранжевый сладкий перец и орехи — вещи, которых раньше никогда не было на ее кухне.

Прохождение Программы также повысило ее коэффициент счастья. Записи в журнале (включавшие в себя ежедневное выражение благодарности сегодняшнему дню), которые она делала каждое утро, позволяли ей «вставать с той ноги». «Теперь, когда я просыпаюсь, я испытываю благодарность. С этого я начинаю свой день. Я праздную свой успех и с удовольствием ем, поскольку знаю, что ем пищу полезную для моего мозга».

Образец страниц «Ежедневного журнала» Программы AMEN

Памятки о здоровье мозга

Совет дня: люби свой мозг.

Сегодняшний вес _____

Количество часов сна за прошедшую ночь _____

• Просмотреть «Волшебный листок».

• Принять полезные для мозга пищевые добавки.

• Не превышать допустимый бюджет калорий.

• Выпить необходимое количество воды.

• Не зацикливаться на негативных, тревожных мыслях.

• Практиковать ежедневную медитацию.

• Есть полезную для мозга пищу.

• Стремиться научиться чему-то новому.

• Испытывать благодарность сегодняшнему дню.

• Не менее 30 минут физических упражнений.

Физическая активность

5 вещей, за которые я благодарен сегодняшнему дню

1. _______________________________

2. _______________________________

3. _______________________________

4. _______________________________

5. _______________________________

Записать одну вещь, которая стимулировала меня сегодня: ___________________________

Оценить нижеследующие параметры по 10-балльной шкале («1 — ужасно, 10» — отлично):

Глава 4

Узнать тип своего мозга

Не существует единого средства от всех болезней

Когда в 1991 году я впервые занялся работой по визуализации мозга в AMEN CLINICS, я искал особый характер активности мозга, соответствующий депрессии, или СДВ, или биполярному расстройству. Но вскоре я обнаружил со всей очевидностью, что не существует одной специфической картины деятельности мозга, характерной для каждого из этих недугов. Имеются различные типы сканов.