Читать «Мозг против лишнего веса» онлайн - страница 162

Стань умнее, чтобы стать стройнее

«Многие люди хотят избавиться от лишнего веса быстро, но терпят неудачу. А суть в том, чтобы изменить всего несколько вещей, тогда вы сможете сбрасывать по полкило в неделю и добьетесь успеха».

Дайана

Заталкиватели пищи, с которыми вы можете столкнуться

• Телевизионная реклама

• Рекламные щиты

• Реклама на радио

• Официанты в ресторанах

• Кассиры в фастфуд-закусочных

• Супруги

• Родители

• Дедушки и бабушки

• Родители мужа/жены

• Дети

• Церкви

• Сообщества АА (анонимные алкоголики)

• Общественные клубы

• Тренажерные залы

• Праздники

• Кинотеатры

• Стадионы

• Ярмарки

• Парки развлечений

• Девочки-скауты, продающие печенье

• Торговцы, предлагающие дегустацию

• Друзья

• Соседи

• Начальство

• Коллеги

• Торговые автоматы на работе/в школе

• Офисные/школьные буфеты

• Учителя

• Одноклассники

• Студенты

• Школьная администрация

Очень важно научиться справляться и говорить «нет» всем этим потчевателям дома, на работе и в школе. Вот некоторые советы, которые помогут вам держать оборону.

Как справиться с провоцирующим потчеванием

• Попросите вашего супруга/супругу и детей спрятать вредные лакомства и закуски с глаз или вообще избавиться от них, чтобы у вас не было искушения.

• Если вы собираетесь в гости, позвоните хозяевам заранее и предупредите, что вы находитесь на специальной диете и не сможете есть определенные блюда. Вам понадобится сделать это всего раз или два, после чего ваши друзья начнут спрашивать, чем лучше вас угостить.

• Если вы находитесь на деловом ланче и ваш коллега/клиент восхищается, неправильным блюдом и предлагает его вам, возьмите небольшой кусочек, скажите, что это вкусно, и затем дождитесь своей еды.

• Когда вы идете на вечеринку, постарайтесь поесть немного дома, чтобы не чувствовать голода на мероприятии.

• Будьте откровенны с навязчивым потчевателем. Объясните ему, что вы пытаетесь питаться правильно, а когда он предлагает вам торт, чипсы или пиццу, вам становится очень трудно это делать.

• При встрече с друзьями, вместо того чтобы идти на ланч или обед, выберите деятельность, которая не крутится вокруг еды, — например, пойдите прогуляться.

• Когда за столом вам предлагают добавку, скажите, что вы приятно сыты. Если хозяева настаивают, объясните, что вы стараетесь следить за потреблением калорий. Если они продолжают навязывать вам добавку, вежливо спросите у них, почему они так настойчиво пытаются помешать вам заботится о своем здоровье.

• Избегайте ходить куда-либо с коллегами, которые держат мисочку с конфетками в своем рабочем столе.

• Скажите потчевателю, что вы принципиально не пьете спиртного.

• Имея дело с человеком, с которым вы едва ли встретитесь снова, вы можете сказать, что у вас пищевая аллергия, поэтому вам нельзя есть торт с шоколадным кремом или соус на майонезной основе.