Читать «Моя программа стройности» онлайн - страница 74
Римма Мойсенко
Особенности этапа «Я худею»
• Цель этапа – снизить вес.
• Этот этап имеет начало и конец.
• Его продолжительность – не более двух недель.
• Суточная калорийность рациона должна составлять не более 1000 ккал.
• В этот период я:
– не позволяю себе зигзагов в виде изменения намеченного плана питания;
– не соблазняюсь и не искушаюсь продуктами, не входящими в этот этап;
– все, что хочется съесть из запрещенного, выписываю в колонку «Хочу», чтобы желания были исполнены на другом этапе;
– помню, что я сама осознанно делаю свой выбор;
• В ходе первого этапа я не болею, у меня нет интоксикации и обострения хронических заболеваний.
• Мне необходим хороший настрой и отсутствие гастрономических соблазнов со стороны близких и родных, а также хороший сон и благоприятная обстановка на работе и дома.
• Я готова и точно знаю – я выдержу!
• Соблюдая все условия, я получаю максимальный результат по снижению веса.
• Я не переоцениваю свои возможности и не программирую себя на сверхрезультат.
• Даже если ожидаемый результат не достигнут, я все равно по-прежнему доверяю своему организму (выполняя условия договора без отклонений и зигзагов, я не вправе не доверять своему организму).
• Быстрая потеря веса может быть обусловлена выведением воды, а медленная – потерей жира (лебяжий пух весит мало).
• Период «Я худею» всегда представляет собой осознанный стресс для организма. К этому нужно быть готовой.
• Слабость духа – враг скульптора. Я скульптор своего духа и тела. Я управляю ими, а не они мной.
• Отдавая нездоровые привычки, я освобождаю место для формирования новых, теперь уже здоровых привычек.
• Если я понимаю, что путь к цели слишком длинен, непременно обозначаю промежуточные этапы, подобно тому как альпинист намечает путь движения по склону с точками страховки.
• Каждый момент жизни, каждый день, невзирая на трудности, я помню свою цель. Радость стремления – залог победы.
Но вот наступил трудный жизненный период: сложная командировка, болезнь ребенка, переезд на новое место жительства, потеря работы и поиск новой… Или наоборот – пошли сплошные празднования и застолья: дни рождения родных, коллег и знакомых, приглашения на деловые фуршеты и званые ужины. Или грядет отпуск, в котором так трудно удержаться от пищевых соблазнов…
Одним словом, вы чувствуете, что вам тяжело строго следовать программе снижения веса. Тогда переходите в режим «Я не поправляюсь».
Особенности этапа «я не поправляюсь»
• Цель – закрепить результат периода «Я худею».
• Этот этап тоже обязателен. Он всегда чередуется с этапом «Я худею».
• Это период употребления более 1 000 ккал, то есть количество поступающих в организм калорий должно быть равно их расходу. Мой организм становится подобием бассейна с водопроводом и водостоком из старой школьной задачи. В это время я должен поддерживать баланс входящих и сжигаемых калорий. Ответственность за это целиком лежит на мне.
• Это этап закрепления результата, полученного на этапе «Я худею», период привыкания организма к новому весу.
• Это период облегчения, период подарков и осуществления желаний «Хочу» с целью закрепления мысли «Мне можно все».
• В то же время на этом этапе вероятны срывы, появление неуверенности в намеченных целях, период отрицательных эмоций, возможно командировок, переезда, болезни или нездоровья, праздников и соблазнов.
• Длительность – от трех дней до двух недель, при необходимости больше.
• Это этап обязательного контроля съеденного путем тщательного ведения дневника питания.
• Это период отдыха и настроя на новый этап «Я худею».
• Основа питания на этапе «Я не поправляюсь» – базовое питание, поэтому я помню всегда:
– хороший аппетит – признак здоровья;
– все хорошо в меру;
– еда – это благо, энергия, ускоряющая обменные процессы;
– ем – худею, не ем – поправляюсь или не худею. Мне придется привыкнуть к этому парадоксу;
– снижать лишний вес я начинаю тогда, когда готова;
– питаться правильно – это значит оставаться молодой И быть ЗДОРОВОЙ;
– создавать себя – процесс творческий, длительный и интересный;
– начиная худеть, я анализирую прежний опыт. Не найдя главную причину набора веса, я не смогу себе помочь;
– получить хороший результат по снижению веса можно только благодаря последовательной, вдумчивой и кропотливой работе над собой;
– стабильный результат будет длительным только при условии, если я сама беру на себя ответственность;
– снижение веса– это не разовое действо, не диета, а осознанный выбор нового образа жизни;
– главные условия похудения – достаточный сон (не менее 8 часов), правильно организованный отдых, позитивные мысли и эмоции, контроль правильного приема пищи, обязательная физическая нагрузка;
– процесс похудения – процесс тщательного анализа своих ошибок и творческий подход к изучению своего внутреннего я, формированию нового пищевого поведения;
– период похудения – это путь возвращения к себе;
– я получаю результат по снижению веса только при условии, если принимаю себя такой, какая я есть;
– я не ограничиваюсь борьбой с лишним весом, а помогаю себе с помощью такого образа жизни, который ведет к похудению;
– я сама несу ответственность за себя и требую ответа с себя.