Читать «Суставная гимнастика» онлайн - страница 15

Именно в Соединенных Штатах Джозеф вместе с женой открыл свою первую школу.

Его система пользовалась большим успехом у танцоров и балетмейстеров, по ней занимались Марта Грекам и Джордж Баланчин, Рудольф Сен-Дени, Тед Шон, Эльвин Эили, Ханья Хопьм, Джером Роббинс и их ученики.

В 1945 году вышла книга Джозефа Пилатеса «Возвращение к жизни». В название книги автор вложил смысл нового метода упражнений: здоровый образ жизни с помощью «пробуждения тела через движение и сознания — через осознанную мысль».

Цель книги — помочь людям достигнуть крепкого здоровья, базируясь на равновесии физических, умственных и духовных качеств человека.

К сожалению, долгие годы система Пилатеса была известна только профессиональным танцорам, военным и людям, профессии которых были связаны с риском. Только в 1970 году с этим методом познакомились англичане: Алан Хердман обучался у последователей Пилатеса — Рона Флетчера и Каролы Тири открыл свою студию в Лондоне. Сейчас она является самым известным мировым центром по изучению системы Пилатеса.

Джозеф Пилатес разработал 34 упражнения, а на сегодняшний день их создано уже около 500.

В 90-х годах, когда фитнес-индустрия зашла в тупик в создании новых оздоровительных и тренировочных программ, метод Пилатеса стал той соломинкой, за которую ухватились специалисты, а за ними и звезды. На сегодняшний день в США открыто около 1700 «Пилатес-студий», в Англии — 520. В Москве в 2003 году открылся первый Институт Пилатеса в России.

Так чем же хороша эта система?

Занятия по системе Пилатеса:

• тонизируют мышцы;

• улучшают равновесие;

• развивают дыхательную систему;

• укрепляют мышцы пресса и спины;

• улучшают гибкость и подвижность суставов;

• способствуют хорошей физической форме;

• помогают бороться с депрессией и противостоять стрессу;

• делают ваши движения легкими и грациозными.

Очень важно, что занятия по системе Пилатеса не отнимают много времени: достаточно заниматься 10–15 минут в день! Это один из наиболее эффективных и приятных способов поддерживать свое тело в хорошей спортивной форме. Кроме того, упражнения строятся

так, что на сердечно-сосудистую систему приходится минимальная нагрузка, поэтому пилатесом можно заниматься в любом возрасте. Сам Джозеф Пилатес успешно выполнял свои упражнения и был в прекрасной физической форме ив 80 лет. Попробуйте со временем побить его рекорд!

Неполное скручивание позвоночника

Данное упражнение поможет нам:

• с помощью правильного дыхания активизировать циркуляцию крови в организме;

• улучшить подвижность суставов;

• подготовить себя к дальнейшим нагрузкам;

• активизировать мышцы живота, бедер и предплечий;

• тонизировать мышцы шеи.

Выполняем скручивание, четко следуя инструкции:

1. Лягте на спину.

2. Ноги, согнутые в коленях под прямым углом, поднимите вверх (рис. 9).

3. Сделайте глубокий вдох, на медленном выдохе прижмите живот к спине.

4. На медленном вдохе начните «скручивать» корпус, начиная с макушки: сначала поднимается голова, затем шея, затем плечи, затем лопатки. При этом спина и ягодицы плотно прижаты к полу.