Читать «Японская диета» онлайн - страница 55
Элиза Танака
1 порция неочищенного риса по-азиатски;
1 порция тофу с луком-пореем;
вода или чай.
1 яблоко.
1 порция простого риса по-азиатски;
1 порция овощного рагу;
1 порция пирога из юкки;
чай.
День 2
1 кусочек тоста;
1 ч. ложка джема;
1 средний апельсин (любой свежий фрукт);
1 стакан молока;
кофе,
чай.
1 порция (как главное блюдо) салата из цыпленка;
1 средний апельсин (любой фрукт);
чай или вода.
1 чашечка кофе (без сахара).
1 порция прозрачного овощного супа (с креветками);
1 порция простого риса по-азиатски;
1 порция барбекю из говядины;
1 порция кимчи;
1 порция огуречного салата с кунжутом;
чай или 2 сливы.
Вегетарианский вариант
День 2
1 тост;
1 ч. ложка джема;
1 стакан молока;
1 средний апельсин (любой фрукт).
1 порция вегетарианской смеси;
1/2 стакана винограда;
чай или вода.
1 чашечка кофе (без сахара).
1 порция овощных рулетов с пряным соусом;
1 порция лапши с овощами;
1 порция бананов и юкки в кокосовом молоке;
чай или вода.
День 3
1 порция мисо-супа;
кофе или чай.
3 рулета с арахисовым соусом;
1 грейпфрут;
чай или вода.
1 стакан молока (соевого молока).
1 порция цыпленка с гарниром – рис на курином бульоне со сладким имбирно-соевым соусом;
1 пиала куриного бульона;
1 порция малосольной капусты;
1 порция шпината с кунжутом;
1/2 стакана свежего или консервированного ананаса;
чай или вода.
Вегетарианский вариант
День 3
1 порция мисо-супа;
кофе или чай.
1 порция томатного риса;
1 порция смешанных овощей;
1 порция фруктового салата;
вода.
1 стакан молока (соевого молока).
1 порция вегетарианского блюда;
1 порция смешанных овощей;
1/2 стакана дыни;
чай или вода.
День 4
1/2 пиалы мюсли (готовый зерновой завтрак);
1 стакан молока;
12 ягод земляники (1 любой свежий фрукт);
кофе или чай.
1 порция цыпленка с гарниром – рис на курином бульоне со сладким имбирно-соевым соусом;
1 порция шпината с кунжутом;
вода или чай.
10 крекеров;
чай.
1 порция простого риса по-азиатски;
1 порция рыбного филе в карамели и кислом соусе личи;
1 порция смешанных овощей;
1/2 стакана свежего манго;
чай.
Вегетарианский вариант
День 4
1/2 пиалы мюсли (готовый зерновой завтрак);
1 стакан молока;
12 ягод земляники (свежий фрукт);
кофе или чай.
1 порция вегетарианского блюда;
1 апельсин;
чай.
10 крекеров;
чай.
1 порция простого риса по-азиатски;
1 порция вегетарианского карри;
1 порция клейкого (сладкого) риса с манго;
2 плода киви; чай.