Читать «Японская диета» онлайн - страница 58
Элиза Танака
чай.
1 апельсин;
1/2 стакана винограда.
1 порция простого азиатского риса;
1 порция вегетарианского карри;
1 порция мягкого тофу в имбирном соусе;
чай.
День 12
1/2 пиалы готового зернового завтрака;
1 стакан обезжиренного молока;
12 ягод земляники (свежий фрукт);
кофе или чай.
1 порция простого азиатского риса;
1 порция куриного карри;
чай.
курага (6 половинок);
чай.
1 порция прозрачного овощного супа с креветками;
1 порция простого азиатского риса;
1 порция говядины с бобовыми ростками;
1 порция салата из ананаса и имбиря;
чай.
Вегетарианский вариант
День 12
1/2 пиалы готового зернового завтрака;
1 стакан молока;
12 ягод земляники (свежий фрукт);
кофе.
1 порция простого азиатского риса;
1 порция вегетарианского карри;
чай.
курага (6 половинок); чай.
1 порция простого азиатского риса;
1 порция тофу и зеленой фасоли в пряном базиликовом соусе;
1 порция баклажанов с луком-пореем;
1 порция клейкого риса с манго;
чай.
День 13
1 порция клейкого риса с манго;
кофе.
1 порция простого риса по-азиатски;
1 порция говядины с базиликом и брокколи;
1 средний апельсин;
чай.
1 пиала помидоров черри.
1 порция простого риса по-азиатски;
1 порция свинины в карамели из ананаса;
1 порция садового салата;
чай.
Вегетарианский вариант
День 13
1 порция клейкого риса с манго;
кофе.
1 порция простого риса по-азиатски;
1 порция тофу и зеленой фасоли в пряном базиликовом соусе;
чай.
1 пиала помидоров черри.
1 порция мисо-супа;
1 порция лапши с овощами;
1 порция водяного кресс-салата с кунжутом;
1 порция черного гороха в имбирно-апельсиновом сиропе;
чай.
День 14
1 фруктовый йогурт (обезжиренный) – 240 г;
1 фрукт и зерновой хлебец;
1 мандарин (любой фрукт);
кофе.
1 порция простого риса по-азиатски;
1 порция свинины в карамели из ананаса;
1 порция водяного кресс-салата с кунжутом;
1/2 стакана винограда;
чай.
10 молодых морковок.
1 порция (как гарнир) шашлыка из говядины;
1 порция пряного огуречного салата;
1 порция лапши с крабовым мясом;
1 слива;
чай.
Вегетарианский вариант
День 14
обезжиренный фруктовый йогурт (240 г);
1 фрукт и зерновой хлебец;
1 мандарин (любой фрукт);
кофе.
1 порция лапши с овощами;
1 порция водяного кресс-салата с кунжутом;
1 банан.
10 молодых морковок.
3 овощных рулета с пряным соусом;
1 порция пряного тофу с лемонграссом;
1 слива;
чай.