Читать «Восточный путь к здоровью» онлайн - страница 19

Выполняйте упражнение в течение 30–60 секунд.

Упражнение 10 (рис. 43)

Сядьте на пятки, колени соединены, стопы верхней частью плотно прижаты к полу, пальцы соприкасаются. Выпрямите спину, слегка подайте корпус назад, ладони свободно расположите на бедрах. Сделав глубокий и сильный вдох, задержите дыхание и выполните до 6 покачиваний туловищем из стороны в сторону. Затем выполните полный выдох и наклон вперед, коснувшись лбом пола. Живот втяните – это способствует лучшему наклону и полному выдоху.

Повторите упражнение 10–20 раз.

Эффект воздействия:

– упражнение является лечебным для тех людей, кто имеет нарушения функций мочевых и половых органов, и профилактически для всех остальных.

Особенности выполнения:

– не допускайте появления боли в коленях или подъемах стоп;

– допускается только лишь легкая боль;

– во время дыхания необходимо контролировать движение диафрагмы и мышц нижней части живота: добивайтесь глубокого дыхания животом.

Упражнение 11 (рис. 44)

Из положения сидя на пятках, помогая себе руками, осторожно лягте на спину, упираясь головой в пол. Прогнитесь в спине, не касаясь пола. Руки вдоль тела, кисти обхватывают пятки или стопы. Сделав максимальный вдох, задержите дыхание и выполните от 2 до 6 покачиваний туловищем из стороны в сторону. После этого сделайте полный выдох. Повторите упражнение от 1 до 3 раз.

Эффект воздействия:

– упражнение осуществляет общеоздоровительное и общеукрепляющее воздействие на организм;

– при возникновении головокружения или тошноты прекратите выполнение (не пугайтесь: данные симптомы предусматриваются).

Особенности выполнения:

– не рекомендуем сильно и далеко запрокидывать голову, так как именно такое положение вызывает тошноту и головокружение;

– упражнение следует выполнять медленно, аккуратно, контролируя состояние мышц, позвоночника, суставов ног;

– ни в коем случае не поднимайтесь резко вверх из положения лежа (советуем сначала лечь на бок, а затем вернуться в вертикальное положение);

– дыхание спокойное, без напряжения.

Упражнение 12 (рис. 45)

Лежа на спине, ноги выпрямлены и соединены вместе, руки скрещены за головой. Сделайте вдох. Переместите скрещенные руки на грудь и медленно поднимите корпус в вертикальное положение. Начиная выдох, постепенно опускайте голову вниз до упора, заканчивая полный выдох, втяните в себя переднюю стенку живота. Повторите упражнение от 1 до 3 раз.

Эффект воздействия:

– упражнение усиливает кровообращение и движение энергии в тазовой области;

– является лечебным при застойных явлениях в поясничной и тазовой областях, при нарушении функций мочевых и половых органов, воспалениях и болезнях половой сферы у женщин;

– активизирует и укрепляет мышцы спины и тазобедренной области;

– противопоказания относятся к тем людям, которые имеют серьезные нарушения поясничной области позвоночника.

Особенности выполнения:

– упражнение следует выполнять медленно, особенно обратите внимание на начало движения – подъем корпуса вверх;

– рекомендуем подъем корпуса начинать только после полного вдоха и расположения рук на груди;