Читать «Восточный путь к здоровью» онлайн - страница 21
Элиза Танака
Повторите упражнение от 2 до 6 раз.
Эффект воздействия:
– упражнение укрепляет позвоночник в поясничном, грудном и шейном отделах;
– усиливает движение энергии и крови в организме;
– увеличивает запас бодрости в организме.
Особенности выполнения:
– обязательно сопровождайте взглядом движение рук. Поднятые руки отводятся назад на максимальное для вас расстояние, но так, чтобы движение не причиняло вам боли.
Упражнение 4
Стоя в позе «всадника» (самое нижнее положение), пропустите руку между ног как можно дальше и, касаясь копчика, выполните массажные движения ладонью от копчика по промежности вперед, одновременно сокращая и напрягая сфинктер (мышцы ануса).
Выполните от 6 до 10 движений каждой рукой.
Вариант выполнения
Заведите руку за ягодицы и массируйте промежность спереди назад.
Эффект воздействия:
– упражнение способствует циркуляции крови и движению энергии, что значительно улучшает тонус этой области;
– эффективно облегчает состояние при геморрое, выпадении прямой кишки, простатите;
– лечит заболевания половых органов.
Особенности выполнения:
– движения рук должны быть легкими и пружинящими;
– упражнение необходимо выполнять плавно.
Упражнение 5 (рис. 52)
Станьте в положение ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Выполните от 5 до 10 круговых вращений в тазобедренной области в одном направлении и столько же в другом. Дыхание естественное.
Эффект воздействия:
– упражнение активизирует движение энергии и кровоток в тазобедренной области;
– убирает склерозные явления в поясничной и тазовой областях.
Особенности выполнения:
– наращивайте амплитуду вращений бедрами постепенно.
Упражнение 6 (рис. 53, 54)
Станьте прямо, ноги соединены, пятки вместе, носки врозь. Руки расположены перед собой, ладони соединены. Наклонитесь вперед, стараясь достать кончиками пальцев пола. На глубоком и сильном вдохе выпрямитесь, поднимите руки вверх и прогнитесь назад, стараясь максимально отвести руки назад.
Задержите дыхание на вдохе. Покачайте головой и руками (ладони соединены) из стороны в сторону, с выдохом опустите руки через стороны вниз, стараясь завести их назад, наклонитесь вперед, завершая полный вдох в момент касания руками пола. Повторите упражнение от 2 до 4 раз.
Эффект воздействия:
– упражнение активизирует движение энергии и кровоток в организме, повышает состояние бодрости;
– улучшает гибкость позвоночника в поясничном отделе.
Особенности выполнения:
– в верхней точке подъема рук держите ладони соединенными. Это создает предпосылки для увеличения жизнеемкости, а также подвижности грудинно-реберных и реберно-позвоночных суставов.
Упражнение 7 (рис. 55)
Станьте спиной к стене на расстоянии 30 см, ноги расставьте на такую же ширину. Запрокидывая голову назад, упритесь руками и лбом в стену (по возможности) и прогнитесь в верхней части спины, стараясь опустить руки и голову по стене как можно ниже. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Выполните несколько покачиваний тазом из стороны в сторону.