Читать «Восточный путь к здоровью» онлайн - страница 18
Элиза Танака
– стопы и голени держите слегка разведенными в стороны;
– амплитуда при покачивании регулируется чувством легкой боли в суставах.
Упражнение 7 (рис. 40)
Став на колени, прогнитесь в пояснице и обопритесь руками о пятки. Сделайте глубокий вдох и на задержке дыхания выполните от 2 до 5 покачиваний туловищем вперед-назад. Выдохните и расслабьтесь.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение от 1 до 3 раз.
Эффект воздействия:
– упражнение активизирует подачу крови в области позвоночника, предотвращает появление боли в различных участках позвоночника;
– укрепляет мышцы спины и передней стенки живота;
– уменьшает отложение жира в области спины и живота;
– укрепляет мышцы бедер, голени, коленные и голеностопные суставы.
Особенности выполнения:
– состояние напряжения во всех отделах позвоночника;
– не допускайте появления сильной боли;
– контролируйте амплитуду покачиваний вперед-назад;
– не допускайте любого перенапряжения связок и суставов.
Упражнение 8 (рис. 41)
Сядьте на пятки – положение «на корточках». Удерживая равновесие, на вдохе поднимите прямые руки сначала перед собой, затем вверх. На полном выдохе разведите руки в стороны, затем заведите за спину. Повторите упражнение 3–5 раз.
Эффект воздействия:
– упражнение тренирует вестибулярный аппарат;
– укрепляет мышцы ног, пальцы ног, мышцы промежности;
– укрепляет позвоночник, особенно его поясничную область;
– задерживает процесс старения организма;
– упражнение рекомендуем выполнять при болях в спине и ногах, для усиления обмена веществ в организме.
Особенности выполнения:
– обязательно концентрируйте свое внимание, чтобы избежать падения при потере равновесия;
– физически тренированные люди могут усложнить упражнение. Для этого достаточно добавить покачивания нижней части туловища при поднятых вверх руках;
– будьте осторожны: не выполняйте упражнение рядом с мебелью, имеющей острые углы.
Упражнение 9 (рис. 42)
Сядьте на пол с выпрямленными ногами, спина прямая. Выполните сидя продвижение вперед, перенося вес тела с одной ягодицы на другую за счет попеременного вытягивания ног вперед. Передвигайтесь на расстояние от одного до полутора метров. Дыхание спокойное, уравновешенное с движением. Таким же образом (продвигаясь назад на ягодицах) вернитесь в исходное положение.
Эффект воздействия:
– упражнение оказывает лечебный эффект в случаях нарушений в тазовой области, имеет профилактическое значение;
– улучшает движение крови в области таза и промежности;
– обеспечивает подвижность суставов всей нижней части тела;
– активизирует движение энергии по меридианам нижней части тела.
Вариант выполнения
Сядьте, выпрямив ноги вперед, руки расположите на талии. Энергично поворачивая корпус в сторону, позвольте рукам свободно двигаться за туловищем: одна рука подается назад, другая – вперед и так далее. В результате такого движения тазовые суставы подаются вперед-назад в зависимости от того, в какую сторону двигается корпус и рука. Таким образом, вы добиваетесь перемещения тазовых суставов практически без перемещения тела. Дыхание спокойное, естественное.