Читать «Восточный путь к здоровью» онлайн - страница 16

– тонизируют всю область спины, стимулируют работу спинного мозга;

– способствуют быстрому излечению простудных заболеваний и болезней внутренних органов.

ГЛАВА 5

Пятая ступень: статико-динамические упражнения в положении сидя

Упражнение 1 (рис. 33)

Сидя на полу, ноги прямые, вытянуты перед собой. Разотрите мышцы спины движением рук вверх-вниз. На выдохе наклонитесь вперед, продолжая выполнять массаж снизу-вверх. Сделайте вдох, поднимите корпус, подайтесь чуть-чуть назад и начинайте массаж спины сверху вниз. Повторите упражнение 10 раз.

Эффект воздействия:

– упражнение тонизирует область спины, избавляет от боли, делает спину гибкой. Рекомендуется всем, кто ощущает боль или напряжение в спине.

Особенности выполнения:

– перед выполнением массажа хорошо разотрите ладони;

– придерживайтесь правильного дыхания во время выполнения массажа: выдох воздуха выполнять снизу вверх, вдох – сверху вниз;

– не торопитесь за движением руками, чтобы не нарушать спокойный ритм дыхания.

Упражнение 2 (рис. 34)

Сев на пол, сначала выпрямите ноги вперед, а затем слегка согните их в коленях и возьмитесь за стопы так, чтобы средний палец руки надавливал на впадину соседней стопы (снизу), а большой палец, оставаясь сверху, надавливал на точку в углублении между первой и второй костями плюсны стопы. Надавливая на эти точки, сделайте глубокий вдох, затем – выдох и энергично разогните ноги в коленях. Повторите упражнение от 2 до 5 раз.

Эффект воздействия:

– упражнение помогает избавиться от боли в спине;

– улучшает кровоток и движение энергии в области таза и спины;

– нормализует давление крови и регулирует работу печени за счет массирования (давления) точек большим и средним пальцами рук.

Особенности выполнения:

– упражнение предполагает придерживаться осторожности тем, у кого проблемы с гибкостью спины;

– надавливания пальцами на точки должны быть достаточно сильными;

– необходимо следить за тем, чтобы дыхание было регулярным.

Упражнение 3 (рис. 35, 36)

Сидя на полу, выпрямите перед собой ноги и соедините их. Возьмитесь руками за голеностопы возле самых щиколоток. Сделайте полный вдох. На глубоком полном выдохе наклонитесь как можно ниже, подтяните голову к ногам, стараясь коснуться лбом коленей. Во время выдоха выпрямляйтесь, во время вдоха наклоняйтесь вперед. Повторите упражнение от 3 до 5 раз.

Эффект воздействия:

– упражнение осуществляет общеоздоровительное воздействие на организм за счет стимуляции позвоночника и внутренних органов;

– укрепляет поясничный отдел позвоночника и избавляет от боли в этой части спины;

– облегчает состояние при запорах;

– улучшает обмен веществ и работу органов пищеварения;

– значительно улучшает кровообращение в органах таза и брюшного отдела;

– упражнение противопоказано только тем, кто имеет травмы позвоночника.

Особенности выполнения:

– контролируйте состояние напряжения или появления боли в спине;

– допускается только легкое ощущение боли при выполнении упражнения;

– не старайтесь на начальном этапе сразу коснуться лбом коленей. Данный навык появится со временем, после регулярных тренировок.