Читать «Защити свое тело. Оптимальные методы очищения, укрепления и оздоровления» онлайн - страница 22

Как купаться в морской воде?

Здоровые и крепкие люди могут купаться в любое время дня. Те, кто послабее, не должны входить в воду натощак или сразу после еды. Лучшее время для купания – через 30–40 минут после завтрака.

Температура воды для купания также зависит от индивидуальных возможностей: закалённые люди могут входить в воду даже при 14–16 °C без особой подготовки. Ослабленным следует окунаться, если температура воды не ниже 21–22 °C, при этом они должны непременно разогреться на солнышке или посидеть одетыми, чтобы разогреть тело. Но лучше разогреваться активными движениями: ходьбой, пробежкой или гимнастикой.

Продолжительность купания и частота также зависят от состояния здоровья и погоды. Ослабленным людям достаточно заходить в воду 1 раз в день на 5–7 минут.

Не разрешаются морские купания при эпилепсии и других тяжёлых поражениях центральной нервной системы и сосудов, при некоторых лёгочных и почечных заболеваниях, злокачественных опухолях.

Обтирания и обливания

Если организм ослаблен, имеются хронические заболевания, закаливание лучше начинать с обтираний и обливаний.

Обтирания особенно полезны людям в возрасте, у которых имеются устойчивые стереотипы, и людям, которые активно жалеют себя. После умывания лица обтирание – самое мягкое средство закаливания водой. Делать его лучше после утренней зарядки или сна, чтобы снять расслабленность. Занятия зимним плаванием рекомендуется проводить организованно, в составе секции зимнего плавания под руководством тренера или опытного инструктора.

Обтираться можно губкой, полотенцем или полотняной варежкой, смоченной в воде и слегка отжатой. Равномерными быстрыми движениями оботрите руки от кистей к плечу, затем – шею, грудь, ноги, живот, спину. Живот обтирайте круговыми движениями по часовой стрелке справа налево. Вся процедура не превышает 5 минут. В течение первой недели после обтирания кожу растирайте докрасна махровым полотенцем. Асо второй недели – оставляйте влажной.

Полезно обтираться перед сном тёплой водой с последующим надеванием сухого белья на влажное тело. Постепенное высыхание кожи под бельём снимает психическое напряжение, расслабляет мышцы и создаёт условия для развития сонного торможения.

Перед сном можно проводить также обмывание стоп. Начинайте процедуру с температуры воды 26–28 °C и постепенно снижайте (в неделю на 1–2 °C) до 12–15 °C. После 2–3 недель обтирания переходите к обливаниям. Обливания производятся с помощью таза, ведра или душа.

Начинать лучше с душа. Сначала обливайте лицо, руки, ноги, грудь, живот, а затем – спину. Для тех, кто боится и не любит резких перепадов температур, холода и т. п., кто избегает экстремальных условий, сначала температура воды должна быть слегка прохладной: 33–34 °C. Через каждые 3–4 дня температуру постепенно снижайте, за 1–2 месяца доведя до самой допустимо низкой (12–15 °C).