Читать «Защити свое тело. Оптимальные методы очищения, укрепления и оздоровления» онлайн - страница 23

После одной-двух недель обливания с помощью душа переходите к обливаниям из таза. Потребуется три таза воды. Первый таз выливается на голову и лицо, второй – на грудь и живот, третий – на спину.

В первую неделю после обливания тело растирайте сухим полотенцем, а далее – не вытирайтесь. Плёнка холодной воды на поверхности тела образует отрицательный ионный заряд, который активизирует газообмен и работу рецепторов кожи, способствуя оздоровлению.

Душ – оптимальное закаливающее средство. Он оказывает температурное и механическое воздействие на организм. Его влияние зависит от силы механического воздействия и отклонения температуры воды от индифферентной (34–36 °C). Различное сочетание этих факторов даёт разный эффект:

• горячие и продолжительные души понижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов;

• тёплые действуют на организм успокаивающе;

• кратковременные холодные и горячие повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.

Нужно ли использовать контрастный душ?

Контрастный душ требует от организма высокой степени закалённости и выносливости. Особенность его в том, что во время его приёма попеременно используется тёплая и холодная вода с перепадом температуры от +5–7 °C до +20 °C и более. Начальный режим закаливания с помощью контрастного душа: температура горячей воды – +37–34 °C, холодной – +30–28 °C. Экстремальный режим воды: температура горячей +41–40 °C, холодной +12–15 °C; 1 минута – горячая вода, 5—10 секунд – холодная.

При высокой степени закалённости можно использовать контрастный душ 2–3 раза на протяжении 3 минут, чередуя температуру воды 35–40 °C и 15–20 °C.

Оптимальные режимы контрастного душа:

• горячий – +41–40 °C, холодный – +27–25 °C;

• горячий – +37–38 °C, холодный – +12–15 °C.

Контрастный душ лучше использовать нечасто, примерно один раз в неделю, как баню.

Растирание снегом и зимнее плавание

Растирание снегом – процедура, к которой можно приступать после длительного закаливания холодной водой. Растирание снегом выполняйте быстро и энергично в течение 1–2 минут. Растирайте в основном верхнюю часть тела. При сильном морозе и резком порывистом ветре процедуру проводить не рекомендуется.

Баня

Хорошей гигиенической процедурой является баня. Правильное её использование способствует поддержанию чистоты тела, улучшает функции кожи и укрепляет здоровье. В наши дни широкое применение нашли паровая (русская) и суховоздушная (финская сауна) бани.

В паровой бане (в парилке) температура воздуха, как правило, +40–60 °C, а относительная влажность достигает 80—100 %; в суховоздушной бане (сауне) температура воздуха в парилке +70– 110 °C, но относительная влажность очень низка – 5—15 %. Высокая влажность воздуха в паровых банях затрудняет испарение пота в самой парилке, но способствует глубокому прогреванию организма, а низкая влажность сауны позволяет поту испаряться скорее и замедляет перегревание организма.

Горячая баня является мощной очистительной процедурой. Благодаря воздействию банной тренировки увеличиваются сила, скорость, выносливость, координация движений, острота зрения. Баня помогает поддерживать жизненный тонус и высокий иммунитет. В горячей атмосфере бани гибнут многие болезнетворные микробы, так как тело человека прогревается лишь на некоторую глубину, в то время как микроорганизмы – целиком и полностью. Незаменима баня при хронических бронхитах, воспалениях носа и горла. В сочетании с массажем она помогает при вывихах, растяжениях, ушибах; лечит радикулит, ишиас, люмбаго; является хорошим профилактическим средством при сердечно-сосудистых расстройствах. Есть данные, что повышение температуры тела в бане до +39 °C и выше способствует выздоровлению даже при раковых заболеваниях. Если человек здоров, еженедельное посещение бани способствует поддержанию естественных защитных сил в «боевой» готовности.