Читать «Русская баня: Веники, ароматические средства: Как правильно париться» онлайн - страница 20

Обливание — это процедура, по своему действию очень похожая на душ. Ее можно использовать при отсутствии душа в бане. Для этого необходимо набрать в таз, лейку или иную посуду воды и облиться ею, стоя в полный рост.

Лучше всего для начала при обливании брать воду с теплой водой. Постепенно, при последующих посещениях бани пли сауны, температуру воды можно снижать, доводя до комнатной температуры (около 20 °C). Продолжительность обливания 3 минуты. Сразу же после обливания водой, особенно прохладной или холодной, необходимо тщательно растереться полотенцем до полного высыхания кожи.

Уже отмечалось, что прыгнуть в сугроб или прорубь сразу из парного отделения могут себе позволить лишь опытные парильщики. Резкая смена температурного режима может привести к остановке сердца. Поэтому, прежде чем окунуться в прорубь, необходимо провести неоднократное постепенное привыкание организма к резкой смене температурного воздействия на него. Первоначально надо приучить свои организм к обливанию и обмыванию ледяной водой под душем и лишь затем приступать к моржеванию.

Массаж и физкультура в бане

Восстановительные процессы в нашем организме протекают быстрее и качественнее при высоких температурах в бане или сауне. Поэтому, посещая баню или сауну, можно делать восстанавливающий массаж. Однако необходимо помнить, что к массажу можно приступать лишь через 20–30 минут после окончания горячих (парных) процедур.

Необходимо отметить, что, кроме местного влиянии массажа на определенные участки нашего тела, массаж прежде всего влияет на нервную систему. Когда массажу подвергаются отдельные органы нашего тела, нервная система подает определенные импульсы в кору головного мозга и может влиять как возбуждая, так и успокаивая. Кроме того, массаж устраняет застой в различных органах или участках тела, способствует нормализации дыхания и улучшению обмена веществ в организме.

Механическое влияние массажа на кожу и мышцы приводит к тому, что они становятся более упругими и эластичными, а связки — более гибкими. В результате это все качественно влияет на сопротивляемость организма, особенно к тепловому режиму. При этом улучшается общее состояние тела и преодолевается усталость.

После посещения бани или сауны можно провести сеанс общего или местного массажа. Лучше всего, если сеанс, массажа вам проведет специалист-массажист. Но бывают случаи, когда специалиста рядом не оказалось. Тогда массаж можно провести в домашних условиях самому или с помощью членов семьи. В данном случае необходимо усвоить некоторые правила и тонкости этой процедуры.

Прежде всего надо знать, что массаж противопоказан людям, страдающим болезнями крови, туберкулезом, а также больным, перенесшим острое респираторное заболевание, при злокачественных опухолях, при сердечно-сосудистых заболеваниях.