Читать «Русская баня: Веники, ароматические средства: Как правильно париться» онлайн - страница 21

Также нельзя делать массаж сразу после еды. После очередного приема пищи должно пройти не менее полутора часов, и лишь тогда можно приступить к массажу.

При общем массаже физическому воздействию подвергается все тело, тогда как при местном лишь его отдельные органы: руки или ноги, плечи или стопы и так далее.

Вся процедура массажа состоит из следующих операций, поочередно сменяющих одна другую: поглаживание, растирание, разминание, вибрация и снова поглаживание.

Для проведения массажа необходимо массируемого удобно уложить на кушетке или усадить на стуле, оголив предварительно нужные участки тела.

Если кожа сухая, массажист должен смазать руки и кожу массируемого вазелином или детским кремом, что будет способствовать облегчению движения рук. При жирной коже используют тальк или детскую присыпку. Начинается массаж с поглаживания. Для этого пальцами или ладонью производят поглаживающие движения по поверхности тела. Туловище и конечности вдоль или поперек. Живот, спину и ягодицы круговыми движениями.

Далее приступают к растиранию, чередуя его с поглаживанием. Для этого пальцами, ладонями или кулаками от центра к периферии (можно наоборот) медленно, по энергично растирают участки тела.

Самый интенсивный прием в массаже — разминание. Здесь требуется больше сил и времени.

Для этого пальцами рук приподнимают и оттягивают участки кожи вместе с мышцами. Разминать тело можно непрерывно или периодически прерываясь на несколько секунд.

После разминания можно переходить к вибрации. Ее осуществляют рукой или с помощью специального массажного прибора. Руками похлопывают, встряхивают или сотрясают с различной силой и частотой отдельные участки тела. Начинать вибрацию надо с медленных колебательных движений, постепенно увеличивая их частоту и силу.

Заканчивают массаж поглаживанием. Общая продолжительность массажа может варьироваться от 5 до 15 минут.

Частично массаж отдельных участков тела можно провести и самому. Для этого необходимо удобно расположиться в положении лежа или сидя, смазать руки и участки тела кремом, вазелином или тальком и провести самомассаж. Правила самомассажа те же, что и при проведении общего или местного массажа.

Кроме массажа, дополнительную нагрузку организму в бане можно дать с помощью физических упражнений. Все это будет способствовать поддержанию тела в норме, не давать накапливаться лишним килограммам. Однако при этом необходимо помнить, что физические упражнения должны быть умеренно щадящими и выполнять их можно лишь перед посещением парной, но не после нее и не в ней. Лучше всего несложные физические упражнения сделать в моечном отделении, затратив на них не более 5–7 минут. Упражнения не должны давать больших силовых нагрузок на мышцы. Это могут быть наклоны, растяжки отдельных частей тела, выпады, приседания и тому подобное.

Напитки, усиливающие лечебный эффект бани

После посещения бани или сауны лучше всего воздержаться некоторое время от еды и питья, так же как необходимо отказать от лишней жидкости накануне посещения бани.