Читать «Прокрастинация: Первая помощь» онлайн - страница 36
Таня ван Эссен
Представив себе «чудо», поищите в своей жизни «мини-чудеса» – такие ситуации, в которых присутствует частичка большого «чуда» (и которые, соответственно, приближают вас к заветной цели). Всегда можно найти моменты, когда вы подошли к делу нестандартно или смогли быстро преодолеть желание отложить работу на потом. Будет интересно проследить, как это вам удалось!
2. Ищите исключения
● Какие моменты были хоть немного похожи на «чудо»? (Например, когда вы откладывали дела не так долго, как обычно.)
● Когда это происходило в последний раз?
● Как вам это удалось?
● Чем ваши действия или мысли отличались от обычных?
● Что нового в ваших действиях заметили окружающие?
● Какова вероятность от 0 до 10, что вы сможете это повторить?
● Если вы повторите это еще раз, что изменится?
● Если бы вам пришлось притворяться, что «чудо» уже произошло, что «чудесного» вы сделали бы в первую очередь?
Данное упражнение подразумевает, что вы можете притвориться, будто «чудо» уже отчасти произошло. Это очень мощный метод, позволяющий примерить на себя новые модели поведения. Может быть, вы даже решитесь притвориться, будто «чудо» произошло полностью!
Эксперимент
Запланируйте несколько часов на следующей неделе, когда вы будете притворяться, будто «чудо» уже произошло. Ведите себя так, как если бы вы уже побороли в себе привычку прокрастинировать. Обратите внимание на то, что в это время будет происходить по-другому.
Представьте, что ваше «чудо» выглядит так: у вас появилось «вдохновение» и «желание работать». Поэтому вы сразу же, как только слышите будильник, поднимаетесь с постели и приходите на работу в прекрасном расположении духа. Выпив кофе, вы без промедления приступаете к планированию дня и с радостью беретесь за первое дело в списке.
Теперь, в порядке эксперимента, выберите несколько часов на следующей неделе, когда вы будете вести себя так, словно вдохновение на вас уже снизошло, пусть даже его нет и в помине. Во время эксперимента беритесь за те дела, которые вы бы начали делать, если бы «чудо» произошло. Наблюдайте за тем, что изменилось по сравнению с другими днями.
В главе 4 мы уже говорили о необходимости четкого планирования. Теперь вы можете планировать не только содержательную часть своей работы, но и то, как вы будете претворять изменения в жизнь. То есть как вы будете бороться с прокрастинацией. Терапия, ориентированная на решение, предлагает использовать для этого вопросы, на которые надо отвечать, выбирая цифры на шкале от 0 до 10. Такая методика демонстрирует, что работа над изменением своего поведения – это процесс: ведь вы движетесь к конечной цели, к своей «чудесной картинке». За прогрессом следить легче, если отмечать положительные сдвиги на шкале. Пусть 10 баллов для вас – та самая «чудесная картинка», ситуация, в которой вы действуете продуктивно и победили в себе желание прокрастинировать. Тогда 0 баллов – самая неудовлетворительная из всех возможных ситуаций.
