Читать «Прокрастинация: Первая помощь» онлайн - страница 35
Таня ван Эссен
Следующее упражнение научит вас формулировать конкретные цели и рисовать в голове детальный образ того, что вы хотите получить. Это не так просто, как может показаться: вам нужно «спроецировать» себя в будущее, в котором вы уже научились справляться с прокрастинацией. Поэтому не огорчайтесь, если с первого раза не получится увидеть «чудесную картинку». Спортсмены тоже сначала долго тренируются, прежде чем смогут создать нужный ментальный образ. Если вам сразу не удается увидеть желаемое будущее, не сдавайтесь и попробуйте снова.
Не ограничивайте свою фантазию! Получается представить? Что изменится, если вы будете меньше прокрастинировать? Что вы будете делать по-новому и что заметят окружающие? На что это повлияет?
1. Случилось чудо
Представьте, что вы в обычное время ложитесь спать. Вы засыпаете, и во сне с вами происходит чудо: ваша проблема (прокрастинация) разрешилась сама по себе. Но пока вы этого еще не знаете, потому что спите.
● Как утром вы определите, что случилось чудо? Что самое первое удивит вас?
● Какие еще признаки убедят вас в том, что проблемы больше нет?
● Кто из вашего ближайшего окружения первым почувствует в вас перемену?
● Как этот человек поймет, что произошло чудо?
● Как он отреагирует на изменения? А какова будет ваша реакция?
● Кто заметит изменения самым первым на работе?
● По каким признакам он догадается, что случилось чудо?
Положительные формулировки
Отвечайте на вопросы, используя положительные формулировки, то есть говорите не о том, чего вы больше не делаете, а о том, что вы делаете по-новому. Например, вместо фразы «Я перестал подолгу валяться в постели» скажите «Когда звенит будильник, я встаю в течение пяти минут», а вместо фразы «Я больше не откладываю этот неприятный разговор» – «Я беру телефон и договариваюсь о встрече на следующей неделе».
Конкретные действия
Говорите о конкретных действиях, а не о чувствах. Если вы хотите ответить, что на следующее утро чувствуете себя бодрым и выспавшимся, подумайте, по каким признакам другие люди заметят, что вы себя так чувствуете? Что вы будете делать по-другому, если будете себя так чувствовать? Пример возможного ответа: «Я сразу встаю с постели и вовремя прихожу на работу. Там я немного болтаю с коллегами и уже через пятнадцать минут сажусь проверять почту». Используйте такие формулировки, как будто снимаете показания с видеорегистратора. Представьте, что в чудесной реальности установлена камера. Какие изменения в вашем поведении она бы зафиксировала? Какие различия были бы в вашем поведении до «чуда» и после него?
