Читать «Прокрастинация: Первая помощь» онлайн - страница 32

Терпение, только терпение!

Справляться с застарелыми привычками – занятие тяжелое и энергоемкое. Вы наверняка будете прокрастинировать и дальше, несмотря на твердо принятое решение так не поступать. В этой ситуации самое главное – как вы будете относиться к таким «срывам» и как вы будете относиться к самому себе. Поставите на себе крест? Или простите себя за то, что оступились, смело пойдете дальше и будете формировать у себя более продуктивную привычку? Разумеется, второй вариант гораздо конструктивнее, а первый – это ловушка, в которую мы и так слишком часто попадаем. Будьте снисходительны и терпеливы к самому себе.

6. Учимся на своих достижениях

Что у нас хорошо получается?

Наверняка в вашей жизни что-то идет как по маслу. И как вы этого добились? В последней главе мы радикально сместим акценты. Перестанем смотреть на то, что вам удается так себе и чем вы недовольны. Эта глава посвящена успехам! Вопросы и упражнения составлены так, чтобы сфокусировать внимание на ваших минутах славы, на таких эпизодах вашей жизни, которые идут вразрез с привычным прокрастинационным поведением, а также на вашем представлении о собственном будущем. Упражнения и идеи этой главы взяты из арсенала позитивной психологии.

На что мы обращаем внимание?

В интернете можно найти забавные ролики, демонстрирующие избирательность нашего внимания. Один из самых известных – запись эксперимента, проведенного в 1999 году психологами Симонсом и Чабрисом (Simons and Chabris Selective Attention Test). Если вы его еще не видели, то обязательно найдите его в YouTube, а дальше пока не читайте.

Пример избирательного внимания

По площадке перемещаются шесть человек – трое в белых футболках и трое в черных. Они перекидывают друг другу мяч. Вы как зритель получаете задание подсчитать, сколько раз мяч попадает в руки людей в белом. Пока вы заняты подсчетом, в кадре появляется и медленно проходит справа налево человек в костюме гориллы. В конце ролика вам задают вопрос: «Сколько раз мяч оказывался в руках игроков в белых футболках – десять, двенадцать или пятнадцать?» Затем идет следующий вопрос: «А заметили ли вы гориллу?» Этот вопрос часто вызывает недоумение. Большинство людей совсем не обращают внимания на огромную гориллу в центре кадра. Как такое возможно? Ведь человек в костюме гориллы идет нарочито медленно и даже останавливается в кругу играющих и бьет себя кулаками в грудь!