Читать «Прокрастинация: Первая помощь» онлайн - страница 31
Таня ван Эссен
Упражнения на шаг E
К сожалению, новая продуктивная мысль сама собой не поселится у вас в голове. Некоторым людям она может очень нравиться, но им никак не представить, что они смогут в нее поверить. А ведь это главное. Недостаточно просто проговаривать про себя новые установки; для того чтобы измениться, важно их прочувствовать и поверить в них. Возможно ли сделать так, чтобы они перестали ощущаться как чужеродные?
Для начала предлагаем простой, но работающий способ: запишите продуктивную мысль на листке и носите его в кармане. В тот момент, когда вы почувствуете, что реагируете на происходящее неадекватно, остановитесь и прочитайте листок. Да и вообще очень полезно несколько раз в день перечитывать свои рациональные мысли, желательно вслух. Таким образом вы как будто упражняетесь в новом типе мышления и можете наблюдать его воздействие на свои эмоции и поведение. Другой способ: заметив, что вы отложили какое-то дело, поработайте с моделью ABCDE, чтобы научиться отслеживать негативное мышление и бороться с ним. Кроме того, можете попробовать «продавать» людям из своего окружения те рациональные мысли, в истинность которых вы пока не можете до конца поверить. Найдите человека, от которого услышите схожие с вашими иррациональные мысли, и расскажите ему, как можно посмотреть на них с новой стороны.
Но… это еще не все. Как говорил Альберт Эллис: «Рациональными должны быть дела, а не слова». Он имел в виду, что самое важное – добиться изменений в поведении. Лучше всего учиться новому мышлению и продуктивному поведению, отслеживая свою прокрастинацию и страхи. Так вы сможете убедиться, что многие сложные вещи вам по плечу и что ваши негативные прогнозы сбываются далеко не всегда. Приведем два примера.
Представьте, что вы требуете от себя идеального выполнения какой-то работы. Вы уже знаете, что такой подход к делу не самый продуктивный: стопроцентного совершенства достичь нереально. Предлагаем вам провести эксперимент.
Специально допустите в своей работе незначительные ошибки и привлеките к ним внимание коллег. (Только не заходите слишком далеко, чтобы не вызвать нареканий у начальства.)
Предположим, что до недавнего времени вы считали, что можете заставить себя приступить к работе, только когда почувствуете «вдохновение». Теперь вы уже знаете, что в этом мало смысла: чем дольше ждешь, тем менее привлекательными становятся невыполненные дела. Проведите еще один эксперимент.
Пообещайте себе, что каждый день в определенное время будете садиться за эту не самую приятную работу. Например, можно договориться с самим собой, что вы будете уделять ей минимум полчаса каждый день, вне зависимости от того, хочется вам работать или нет. Ведь это нормально, что работа может не нравиться. Есть вдохновение – хорошо, нет – не очень-то и хотелось!
