Читать «Одна привычка в неделю для всей семьи» онлайн - страница 7

Как родители мы все знаем, насколько высыпающийся ребенок лучше справляется с задачами, насколько он более жизнерадостный по сравнению с тем, кто спит недостаточно. Но недосып влияет на здоровье и семейное счастье куда сильнее и выливается в гораздо большее, чем простое нытье.

Исследования показывают, что недостаток сна не только вызывает сонливость и вялость у детей, но и является причиной проблем с вниманием, самоконтролем, поведением и успеваемостью в школе. У недосыпающих детей также более вероятно развитие тревожности и депрессии в будущем^{, , ,} .

Недостаток сна затрудняет контроль собственных эмоций и принятие рациональных решений. Подростки, спящие слишком мало, чаще демонстрируют опасное поведение: незащищенные половые связи, насилие, курение табака и марихуаны, употребление алкоголя и наркотиков. И наконец, недосып у американских подростков напрямую связан с высоким риском автомобильных аварий.

Нехватка сна отражается и на физическом здоровье. Она может стать причиной набора веса, ослабить метаболизм и иммунные функции организма. Последствиями недостаточного количества сна могут стать высокое кровяное давление, сердечные приступы, проблемы с сердцем и инсульты. Оказывается, сон не менее важен для нашего здоровья, чем физические упражнения и правильное питание.

Сделать здоровый сон частью жизни — задача, напрямую связанная с родительским авторитетом. Дети с легкостью перенимают привычки родителей, поэтому бережное отношение ко сну взрослых способствует и развитию здорового сна у детей. Например, недавние исследования показывают, что сон родителей и их уверенность в формировании здоровых привычек сна у детей напрямую связаны с продолжительностью детского сна. Именно на своем примере мы показываем детям, что такое здоровый качественный сон.

МЕНЯЕМСЯ

ПЕРЕХОД К ЗДОРОВОМУ СНУ

Путь к переменам. Здоровый сон требует определенных усилий, и с возрастом их нужно все больше. Эти проверенные опытом советы помогут вашей семье развить здоровые привычки сна.

Установите правила сна. Чтобы подчеркнуть важность сна, родителям стоит установить ограничение на бодрствование для всей семьи. Эксперты настаивают, что отход ко сну у взрослых и подростков должен происходить в промежуток с восьми вечера до полуночи, а сам сон длиться от семи до девяти часов. Для маленьких детей идеальное время отхода ко сну между 18:30 и 20:30. Установление соответствующих правил повышает вероятность того, что все члены семьи смогут хорошо высыпаться. Старшие дети сами легко могут следовать правилам, а вот с малышами, возможно, придется проявить смекалку. Например, купить будильник с отмеченным на циферблате временем отбоя и подъема, использовать картинки или звуковые сигналы, указывающие, что пришло время отправляться в кровать или вставать.