Читать «Целлюлит, прощай! Эффективная борьба с "апельсиновой коркой"» онлайн - страница 69

Для реализации такого подхода поначалу требуется немного больше времени, чем для того, чтобы нарезать бутерброды, но стоит сделать это один раз, и вы сэкономите много времени, денег и даже калорий. Вам больше не нужно будет бегать в магазин за любой мелочью, каждый раз теряя время в очередях.

//-- Нет Да --//

Чтобы правильно питаться, нужно подготовиться!

Забудьте о...

Цельное молоке

Сметана я творог высокой жирности Сливочный йогурт Фруктовые HBLMTKH Жирное мясо

Жирные колбасы Белый хлеб и рис

Пшеничная мука

Сладкие хлопья для завтрака

Сливочное масло

Твердый маргарин Кулинарный жир Майонез

Соль

Консервированные фрукты (в сахарном сиропе) Консервированные овощи в соусе

Используйте...

0,5- или 1-процентное молоко Сметана и творог низкой жирности Обезжиренный йогурт Натуральный фруктовый сок Грудки курицы и индейки, рыба, морепродукты Нежирные колбасы

Хлеб из муки грубого помола, коричневый рис Пшеничная мука грубого помоде (с отрхбямя) Овсяные хлопья, зародыши пшеницы, злаковые хлопья

Оливковое и растительное масло

Мягкий маргарин

Фруктовое пюре д.\я выпечки Нежирный майонез, горчица Свежая зелень, лиманный сок, красный перец, чеснок, соевый соус, имбирь Свежие и консервированные (в собственном соку) фрукты

Свежие и замороженные овощи

Вода, соевое молоко, фруктовые соки Орехи, семечки, сух:-фрукты Яаморшкеные соки и ягоды Какао

//-- 3 эффективных способа питаться

Сладкие газированные напитки Картофельные чипсы Мороженое Шоколад

рационально --//

Чтобы питаться правильно, не нужно полностью менять свои привычки или ограничивать себя в каждом кусочке. Просто придерживаться этих простых правил:

• На завтрак, обед, полдник и ужин съедайте как минимум по два фрукта или овоща.

• Никогда не забывайте позавтракать. Завтрак зарядит вас энергией, и в течение дня вас не будет мучить голод.

• Следите за размером порций.

//-- Покупки на неделю --//

Невозможно удержать в памяти все, что нужно купить. Воспользуйтесь нашим готовым списком покупок. Он составлен с тем, чтобы преобразить вашу кухню, и содержит именно те продукты, которые потребуются, чтобы приготовить все блюда из предлагаемого нами меню на неделю. Если вы будете покупать продукты на семью, скажем из четырех человек, просто умножьте количество продуктов в разделах «Яйца и молочные продукты», «Овощи и фрукты» и «Мясо, рыба, птица» на четыре (остальных продуктов хватит на четырех человек).

Примечание: продукты, помеченные значком, предназначены для приготовления вкуснейших блюд по нашим рецептам. Мы удвоили количество продуктов в этих рецептах, чтобы еды хватило на несколько раз.

//-- Яйца и молочные продукты --//

2,25 л обезжиренного молока.

0,5 л обезжиренного молока.

1 пачка масла или маргарина.

12 яиц.

1 маленькая упаковка нежирного сыра «Чеддер».

1 упаковка обезжиренного домашнего сыра.

1 маленькая упаковка обезжиренной сметаны.

1 маленькая упаковка нежирной сметаны.

170 г обезжиренного йогурта с клубникой или киви.

1 маленькая упаковка легких взбитых сливок.