Читать «Фигурка мирового стандарта» онлайн - страница 51

– понедельник – грудь, плечи, трицепсы;

– вторник – спина, бицепсы;

– среда – ноги, ягодицы, пресс;

– четверг – легкие занятия общеукрепляющего плана;

– пятница – повтор цикла.

Заканчивая наш разговор о фитнессе, напомним, что это очень долгосрочная программа. Причем если, скажем, аэробика, о которой мы с вами говорили в самом начале, подразумевает только физическую нагрузку, а ограничения в еде при этом могут вводиться по вашему собственному усмотрению, то фитнесс подразумевает и определенное питание – только в этом случае можно добиться желаемых результатов.

Бодибилдинг

Но до сих пор многие женщины не хотят заниматься этим видом спорта, так как считают, что поднятие тяжестей и занятия на тренажерах повлекут за собой неимоверное вздутие всех имеющихся на теле мышц, что выглядит не слишком привлекательно.

Бояться этого не нужно, потому что, занимаясь бодибилдингом, вы сами можете контролировать внешний вид своей мускулатуры. К тому же, если вы только начали заниматься, это просто невероятно, что через пару месяцев вы добьетесь результатов, заметных невооруженным глазом. Для этого нужны годы тренировок. Однако просто поддерживать тонус мышц с помощью бодибилдинга можно очень даже неплохо.

Если вы считаете себя слишком худой, то занятия бодибилдингом помогут вам нарастить мышечную мас-98 су. Если же, наоборот, вас мучает мысль об излишках жира, покоящихся на разных местах вашего тела, то, уверяем вас, при занятиях спортом все это перегорит, ваше тело будет упругим и красивым.

Если вы никогда еще не занимались бодибилдингом, но твердо решили заняться, то сначала нужно немного подготовиться: поупражняться с не очень тяжелыми гантелями (до 3 килограммов весом), эспандером или штангой. Эти (назовем их «предварительными») занятия должны продолжаться не менее трех недель с частотой два-три раза в неделю.

После подготовки, когда вы уже вплотную подошли к занятиям, нужно помнить, что разминка нужна всегда, перед каждым занятием, потому что сразу же приступать к тяжелым силовым упражнениям не очень хорошо для организма.

Один из вариантов – разминка на беговой дорожке или обычный бег на месте. Еще один вариант разминки – упражнения на растяжку, которые можно сочетать с одним из предложенных видов бега.

Ну а о том, какие именно упражнения следует выполнять, вам должен подсказать тренер, так как это зависит от вашей индивидуальности, от того, какие именно группы мышц вы хотели бы развить.

Плавание

Как мы уже говорили чуть выше, плавание – один из способов напрячь свои мышцы и потратить пару сотен застоявшихся калорий. Регулярные и систематические занятия плаванием обеспечат положительный результат. Но тут нужно помнить об одной небольшой детали – важно не переоценить свои силы.

Водные упражнения, кроме того, что они хороши сами по себе, могут стать и весьма полезным занятием, если вы приучите себя к мысли о том, что они помогут вам усовершенствовать фигуру и укрепить здоровье.