Читать «Фигурка мирового стандарта» онлайн - страница 53

– приняв душ, тщательно подсушивайте кожу, стараясь не тереть ее, а аккуратно промокать мягким полотенцем. Затем желательно смазать кожу каким-нибудь увлажняющим кремом;

– раз в неделю делайте для ваших волос питательные маски, которые нужно наносить на волосы по всей длине на 15–20 минут и смывать только прохладной водой. Готовятся эти маски из хорошо взбитого в пену желтка и ржаного хлеба, измельченного, замоченного в горячей воде и доведенного до однородного состояния.

Занимаясь в бассейне, вы можете защитить волосы специальной купальной шапочкой, а глаза – очками для плавания.

…Аква-тренинг или аква-аэробика – это комплекс аэробных упражнений, выполняемых в бассейне. Аква-аэробикой могут заниматься и те, кто совсем не умеет плавать, так как при выполнении почти всех упражнений можно держаться за бортик бассейна.

Чем хороши эти упражнения? Дело в том, что, выполняя упражнения в воде, вы не только добиваетесь прекрасного результата, сравнимого с результатом от занятий обычной аэробикой, но, в отличие от последней, нагрузки, которые вы испытываете при выполнении упражнений в воде, ощущаются намного меньше. Сами упражнения могут быть очень разными – наклоны в разные стороны, поднимание ног, прыжки и так далее.

Те, у кого по той или иной причине нет возможности посетить бассейн, могут заниматься дома, в ванне. Количество водных упражнений, выполняемых в ванне, ограничивается направленными на укрепление мышц ног и живота, но и они приводят к реальным результатам, если приложить максимум усилий.

Как же в таком маленьком объеме воды, который умещается в стандартной ванне, можно заниматься аэробикой? Если вы заинтересовались этим, то вот несколько советов, необходимых для этого способа поддержания нужной физической формы:

1. Налейте в ванну столько теплой воды, сколько требуется для того, чтобы при совершении в ней каких-нибудь движений ногами и руками вода не выплескивалась через края.

2. Во избежание ушибов головы положите на край ванны полотенце, сложенное в несколько раз.

3. Перед погружением в воду немножко разомните мышцы, разогрейтесь, подпрыгивая на месте в течение 5 минут, одновременно с этим совершая руками круговые движения.

3. Теперь, когда вы готовы к занятиям, осторожно погрузитесь в воду.

4. Смело приступайте к упражнениям. Выполняйте их в медленном темпе, пытаясь аккуратно вытягивать носки ног от себя, поудобнее положив голову на полотенце и крепко держась за края ванны:

– поднимайте обе ноги одновременно, под углом от туловища на 90 градусов (10–15 раз);

– согните ноги в коленях и в таком положении выполняйте движения, пытаясь прижать колени к животу;

– попытайтесь выполнить в воде упражнение «ножницы»: полулежа на спине, поднимите ноги на двадцать-тридцать сантиметров ото дна ванны и, не торопясь, скрещивайте их, сразу после этого разъединяя;

– перевернитесь на живот и, держась за бортики ванны, поднимайте поочередно ноги не очень высоко;

– лягте на бок и поднимайте ногу как можно выше не менее 10 раз; затем перевернитесь на другой бок и выполняйте это же упражнение.