Читать «Фигурка мирового стандарта» онлайн - страница 50

Шейпинг

Как мы уже говорили, шейпинг нужен главным образом для того, чтобы как-то скорректировать фигуру, справиться с появившимися недостатками. Шейпинг-программа подразумевает следующие виды воздействия на организм: уменьшение жировой ткани, повышение тонуса мышц, выносливости, тренировку сердечно-сосудистой системы.

Еще одна особенность шейпинга по сравнению с аэробикой – большая степень танцевальности. Если аэробика – все-таки выполнение различных упражнений, то шейпинг – это, скорее, танцы в чуточку утяжеленном виде. Скажем, вы просто мягко двигаетесь под не очень энергичную музыку, при этом выполняя наклоны головы для разработки шейного отдела позвоночника и мышц шеи. Вряд ли нужны будут и спортивные снаряды – это уже, как говорится, слишком.

Шейпинговая программа включает в себя два основных курса:

– вводный, который проводится в течение шести месяцев и основная цель которого – сжигание жира, удаление жировых излишков из организма (специальная диета плюс щадящие занятия);

– основной, который проводится в следующие шесть месяцев и по вашему желанию может быть продлен на какое угодно время; в это время вы будете усиленно заниматься упражнениями, которые выполняются с постепенным увеличением нагрузок.

В некоторых шейпинг-залах вам могут предлагать диету, которая, кроме ограничений в потреблении никотина, алкоголя, сахара и кофе, предполагает и определенный набор продуктов питания:

– на завтрак: 1 стакан натурального сока (предпочтительнее всего яблочный сок);

– на обед: фрукты (два-три на выбор: яблоки, груши, бананы) и овощи;

– на ужин: небольшая порция каши, сваренной на воде (для приготовления этих каш можно использовать пшено, гречку, овсяные хлопья).

Занятия проходят с тренером в маленьких группах либо индивидуально в отдельной комнате с использованием в качестве верного помощника телевизора, видеомагнитофона и видеокассет с записанными на них занятиями. Нужно признать, что никакие домашние импровизации a-ля шейпинг не заменят нормальных, полноценных занятий в специально оборудованном помещении с тренером, профессионально занимающимся разработкой комплекса упражнений, следящим за тем, чтобы они выполнялись в определенной последовательности, и так далее. В идеале комплекс упражнений разрабатывается на компьютере с учетом особенностей фигуры.

Фитнесс

Тренировочная программа фитнесса заключается в следующем: каждый день недели идет тренировка определенных групп мышц, так как тренировать все мышцы сразу просто невозможно. Эта программа выглядит примерно так:

– понедельник – грудь, плечи, трицепсы;

– вторник – спина, бицепсы;

– среда – ноги, ягодицы, пресс;

– четверг – легкие занятия общеукрепляющего плана;

– пятница – повтор цикла.

Заканчивая наш разговор о фитнессе, напомним, что это очень долгосрочная программа. Причем если, скажем, аэробика, о которой мы с вами говорили в самом начале, подразумевает только физическую нагрузку, а ограничения в еде при этом могут вводиться по вашему собственному усмотрению, то фитнесс подразумевает и определенное питание – только в этом случае можно добиться желаемых результатов.