Читать «Фигурка мирового стандарта» онлайн - страница 49
Георгий Эйтвин
Нужно помнить о том, что аэробикой не стоит начинать заниматься, что называется, «с места в карьер»: длительные (обычно одно занятие аэробикой длится не менее 45 минут) физические нагрузки в быстром темпе могут оказаться тяжелыми для неподготовленного человека.
Аэробика может включать в себя и некоторые «утяжелительные» элементы. При выполнении каких-либо упражнений используются различные спортивные снаряды типа гантелей или эспандера, способствующие более сильному напряжению и растяжке мышц.
В отличие от шейпинга, о котором речь пойдет чуть ниже, аэробика главной своей целью имеет общее укрепление организма, поддержание тонуса мышц; шейпинг же служит именно для корректировки фигуры, с его помощью люди пытаются ликвидировать «излишки» или исправить другие недостатки своего внешнего вида.
Как мы уже говорили, для занятий аэробикой нужна хотя бы небольшая подготовка – человеку, никогда в жизни не занимавшемуся физкультурой, не ходившему на лыжах, очень трудно войти в этот достаточно быстрый ритм упражнений, когда нельзя сказать себе: «Ох, что-то я подустала, отдохну пару минут, а потом продолжу». Особенность занятий аэробикой именно в том и состоит, что вы постоянно, не прерываясь, выполняете какие-то упражнения.
Но, конечно, это совсем не значит, что люди, занимающиеся аэробикой, это что-то вроде perpetuum mobile – в комплексе упражнений предусмотрена определенная последовательность, и после энергичных наклонов нужен небольшой отдых в виде, скажем, поднимания под музыку ног в положении лежа.
Степ-аэробика
Степ-аэробика – это комплекс аэробных упражнений, выполняемых с использованием специальной шаговой платформы, на которую делают упор ногами.
Степ-аэробика как нельзя лучше подходит для укрепления ягодиц и бедер. Существует такая модель шаговой платформы – home-step (aerobic-step), которая позволяет заниматься степ-аэробикой в домашних условиях. Она несколько короче используемых в фитнесс-студиях.
Вам наверняка приходилось видеть по телевизору занятия степ-аэробикой, которые, как вы заметили, проводятся под приятную музыку.
Наиболее широко используемый и удобный источник информации для желающих заниматься степ-аэробикой в домашних условиях – видеокассеты, а для любителей общения подойдут занятия в спортзале под руководством тренера.
Для занятий степ-аэробикой используются различные тренажеры, среди которых можно назвать такие: trepp-step (имитация движения при подъеме) и trimm-drive (имитация движений при повороте на спусках на лыжах).
Занятия на trepp-step (бесконечный подъем по лестнице) направлены на укрепление ягодиц и мышц ног, улучшают работу сердца и кровообращение. Занятия на trimm-drive направлены на укрепление мускулатуры бедер.
Шейпинг
Как мы уже говорили, шейпинг нужен главным образом для того, чтобы как-то скорректировать фигуру, справиться с появившимися недостатками. Шейпинг-программа подразумевает следующие виды воздействия на организм: уменьшение жировой ткани, повышение тонуса мышц, выносливости, тренировку сердечно-сосудистой системы.