Читать «Фигурка мирового стандарта» онлайн - страница 48

8. ЗАНИМАЙТЕСЬ ЗАРЯДКОЙ МЕЖДУ ДЕЛОМ. Вполне может случиться так, что у вас просто нет времени заниматься спортом. Ну а на зарядку пять-десять минут в день найти можно. Выберите удобное во всех отношениях время, включите погромче музыку и приступайте. 5—10 наклонов вперед, затем – по 20 в правую и левую стороны и 10 – назад. После этого вздохните глубоко несколько раз и приседайте, стараясь держаться прямо. В заключение ваших «экзерсисов» выполните несколько упражнений на пресс – из положения лежа поднимайтесь в сидячее, держа руки за головой.

В общем, подводя итог нашему разговору, можно сказать: используйте каждую возможность, для того чтобы укрепить мышцы своего тела. Дряблость мышц, «тряска» некоторых участков вашего тела – один из признаков плохой фигуры, и вы должны сделать все возможное, чтобы этот признак не стал для вас характерным.

Хотя мы с вами только что говорили о том, что своей фигурой можно заниматься где угодно и как угодно, все же нужно сказать, что спортом лучше заниматься целенаправленно, уделяя этому определенное количество времени.

…Спорт – это движение. Движение – это здоровье. Здоровье – это жизнь.

Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно стараться как можно больше двигаться. Помните о том, что минимальная частота занятий спортом – один раз в неделю. Например, чтобы сбросить 500 Ккал, на физические нагрузки нужно тратить примерно такое количество времени:

– велосипед – 1 час;

– гимнастика – 2 часа;

– плавание – 45 минут;

– теннис – 45 минут;

– ходьба – 2,5 часа.

Спортивные упражнения снимают стресс, активизируют защитные силы организма, приводят в равновесие гормоны. Благотворно влияют на кровообращение, на обмен веществ.

Что касается внешнего вида, то естественно, в лучшую сторону изменяется и осанка, и походка, и фигура, и лицо. Осанка становится прямой, походка – легкой и ровной, фигура – стройной и подтянутой, лицо – цветущим. Спорт влияет не только на внешность, но и на внутренние органы: здоровые легкие, сердце, упругие мышцы, в общем, все свидетельствует о прекрасном здоровье. Кроме всего прочего, спорт влияет и на ваше душевное состояние – вырабатываются выносливость, терпение, возрастает сила воли.

Сделать выбор, чем и сколько заниматься, помогут сведения о том, какое количество энергии необходимо на один час занятий тем или иным видом спорта:

– аэробика – 505 калорий;

– катание на велосипеде – 490 калорий;

– плавание – 630 калорий;

– тренировка с тяжестями – 420 калорий.

Теперь поговорим немного подробней о каждом из этих видов физических нагрузок.

Аэробика

Интересно отметить, что аэробика (от греческого слова aero – «воздух») – сленговое понятие, общее название тех видов физической активности, которые сопровождаются усиленной вентиляцией легких: бег, плавание, велосипедные тренировки и т. д. Большинство людей в обиходе называют аэробикой просто комплекс упражнений, выполняемых под ритмичное музыкальное сопровождение.

Учащенное дыхание вызывает повышение количества молекул кислорода, содержащихся в крови. Это приводит к усилению всех процессов в организме, условно называемых «горением». В первую очередь к ним относится «сгорание» подкожного жира.