Читать «Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок» онлайн - страница 28

Парень, который справиться с Уровнем10, будет иметь более сильные, здоро­вые и более функциональные ноги, чем какая-либо мускулистая спортзальная крыса, приседающая с весом в 180 килограмм. Это - удивительный подвиг атле­тизма. Но, до сих пор, у очень немногих людей существовал доступ к знаниям «старой школы» о том, как достигнуть такого уровня. Они пробуют выполнить приседание на одной ноге, и даже один повтор кажется им невозможным. Но если бы они знали, как пройти через десять шагов, то они справились бы с этим упражнением очень быстро, приобретая по пути, тренированность и психологи­ческое удовлетворение. Так или иначе, в коммерческих спортзалах эти, с трудом заработанные традиционные знания, потерялись или были задушены тренаже рами, гаджетами и новыми системами, которые не стоят ничего, если ты не ис­пользуешь стероиды.

Система десяти уровней - возможно самая важная и революционная особен­ность Convict Conditioning. Должное применение знаний этой системы уровней, может за короткий промежуток времени превратить слабого человека в сильно­го, и по этой причине система ревниво охраняется внутри тюрем, где я и обучил­ся ей. Знание - сила. Информация о системе редко выходит за пределы тюремных стен, и никогда ранее она не была опубликована. В книге, которую вы читаете, впервые дается полное изложение десяти шагов для широкого применения.

Одно можно сказать наверняка. Много парней в тюряге очень злы на меня за то, что на свободе эта система стала общедоступной.

Уровень мастера

Цель твоего развития - посредством различных упражнений достичь уровня, когда ты cможешь выполнить самые тяжелые вариации каждого движения - де­сятые уровни каждой серии. Поскольку эти десятые уровни являются вершиной различных движений, они иногда известны как «Уровень мастера». Так как Уро­вень мастера есть в каждом из движений Большой Шестерки, существует шесть уровней мастера, которые ты должен стремиться освоить и усовершенствовать с течением времени. Вот эти шесть «предельных» упражнений с собственным весом:

Очень немного атлетов будут в состоянии выполнить все шесть Уровней Мас­тера правильно и многократно повторяя. Вы найдете несколько стажеров, кото­рые смогут сделать один, или возможно два из этих шести. Это потому, что мно­го парней склонно специализироваться на развитии сильной стороны -и очень немногие тренируются так, чтобы все их тело было равномерно развито. Это - главная ошибка. Это также причина того, почему ты можешь найти несколько парней, которые могут сделать отжимания на одной руке, но едва ли найдешь кого-либо, за пределами тюрем или элитного лагеря гимнастики, кто сможет вы­полнить все шесть движений должным образом. Только горстка спортсменов во всем мире в состоянии правильно выполнить Уровни мастера для всех движе­ний Большой Шестерки. Ты должен решить стать одним из этих немногих.

Схема развития

В главах, посвященных каждому из упражнений, после подробного описания десяти уровней данного движения, ты найдешь краткую, но ясную Схему Разви­тия, которая поможет тебе развиваться по этим шагам. Эти шесть схем (по одной для каждого из движений Большой шестерки) детализируют каждый из десяти уровней по порядку и содержат информацию, которая тебе потребуется, чтобы ты узнал, что достиг условия перехода - то есть когда ты можешь считать, что справился с этим уровнем и готов начать работать над следующим уровнем. Важ­но, чтобы спортсмены следовали этому совету, потому что попытка двигаться вперед слишком быстро, может привести к неприятностям: ухудшению техники, повреждениям и демотивации.