Читать «Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок» онлайн - страница 26

В течение следующей пары лет я постепенно переносил мои методы и приемы тренировок в книжную форму. Это было не так уж и трудно, ведь тренировочная система уже существовала. Я обучал ей в течение многих лет. Но потребовалось много усилий, чтобы отбросить лишнее и ужать все в небольшие размеры книги. Я был новичком в писательстве, но постепенно преодолел этот путь, работая над книгой в свободные часы.

Книга Convict Conditioning является результатом всех этих усилий. Чтобы сде­лать материал удобоваримым, я подумал, что если я представлю обзорную ин­формацию о структуре книги в этой главе, это может быть полезно для читателя, так как вы узнаете, чего ожидать и как лучше использовать книгу . Также, я хочу представить и рассказать о некоторых основных понятиях Convict Conditioning, в частности, «Большая шестерка» и «Десять уровней».

Вот краткое наполнение книги и ее содержание:

Часть I: Вводная

Вводная часть даст вам необходимую базу для понимания системы Convict Conditioning. Он содержит введение, главу о старой школе гимнастики, главу о преимуществах обучения с собственным весом по отношению к современным тренировкам в тренажерном зале, и текущую главу. Эти четыре главы научит вас всему, что вам нужно знать о теории системы, ее природе, пользе и преимущест­вах. Вы также узнаете кое-что о старых традициях тюремной подготовки, а так­же происхождение и историю Convict Conditioning. Все эти главы полезны для изучения системы и прояснения любых заблуждений об тюремных тренировках или гимнастике, привитых недостоверными источниками.

Часть II: Большая Шестерка: Силовые приемы

Вторая часть книги называется Большая Шестерка: Силовые приемы. Эта часть содержит реальную суть системы. Как явствует из названия, Часть вторая подразумевает, что Convict Conditioning базируется на шести типах движений, «Большой шестерке».

Любой компетентный тренер скажет вам, что есть тысячи упражнений, кото­рые вы можете сделать, чтобы развить свои мышцы, но на самом деле, для очень хорошей тренировочной программы требуется лишь несколько больших, базо­вых упражнений. Это потому, что хотя в нашем теле есть более пяти сотен мышц, они все развивались, чтобы работать в гармонии. Как и с остальными мышцами, так и с организмом в целом. Попытка разработать отдельные мышцы не учи­тывает этот факт, и де-тренирует природные инстинкты тела, которое стремит­ся согласованно функционировать как единое целое. Поэтому, чтобы должным образом тренировать свои мышцы, лучшим подходом является выбор наимень­шего количества упражнений, которые заставляют работать все тело, и продол­жать становиться все сильнее и сильнее в этих основных упражнениях.

Большая шестерка

В нашей системе существует шесть основных движений, которые мы исполь­зуем для нагрузки всего тела, начиная от мышц головы и заканчивая пальцами ног! Выбор этих шести упражнений - результат многовековых традиций, проб и ошибок, а также базовых знаний в области анатомии и кинезиологии. Упраж­нения Большой Шестерки и основные группы мышц, которые они вовлекают в работу, приведены в таблице 1. Беглый взгляд на таблицу 1 подтвердит, что Боль­шая Шестерка заставляет работать все основные группы мышц в качестве пер­вичных двигателей. Они прекрасно дополняют друг друга: мосты задействуют все мышцы задней части тела, подъемы ног работают с передней частью торса, отжимания тренируют «отжимающие» мышцы верхней части тела,подтягивания - «тянущие», и так далее.