Читать «Тантра: йога с партнёром» онлайн - страница 122

Около стенки можно выполнить растяжку ног (рис. 8.15), растягивание позвоночника, как в позе собаки (рис. 8.16, а) или в позе прямоугольника (рис. 8.16, б).

Эффект от этих поз будет примерно таким же, как в асанах с партнером соответственно на рис. 6.25, 6.59 и 6.13. Если вам покажется недостаточной растяжка у стены в позе прямоугольника, то выполните эту асану с опорой на стол, а на спину положите мешочек с песком или крупной солью.

Стенка окажется для вас чрезвычайно полезной в начале практики сарвашасаны или стойки на плечах (рис. 8.17). Здесь те же преимущества, что и при выполнении позы плуга. Опора стопами или пятками ног о стену поможет вам свести поближе локти и лопатки и реально стоять на плечах, а не на первом грудном позвонке. Дополнительное использование одеяла под плечами, как в случае позы плуга (рис.8.9), позволит избежать напряжения в шее.

Рис. 8.15. Растяжка ног у стенки.

Рис 8.16. Растяжка позвоночника у стенки в позе собаки (а)

Рис. 8.16. Растяжка позвоночника у стенки в позе прямоугольника (б)

То, что обычный жесткий пояс может служить партнером для растяжки мышц ног, наверное, знают все. Это вполне может заменить позу ножниц с партнером (6.26). Более того, пояс может помочь растянуть дополнительно и связки таза (рис. 8.18).

Использование эластичного пояса для растяжки мышц плеч пожалуй даже лучше любого партнера (рис. 8.19).

Эластичный пояс немного растягивается, когда руки, поднимаясь вверх или опускаясь вниз, проходят среднюю критическую точку. Это позволяет не только смягчить напряжение, но и захватить для растяжки даже грудные мышцы.

Рис 8.16. Растяжка позвоночника у стенки в позе прямоугольника (а).

Рис. 8.16. Растяжка позвоночника у стенки в позе прямоугольника (б).

Рис- 8.17. Растяжка позвоночника у стенки в позе треугольника (а).

 

б) Рис. 8.17. Растяжка позвоночника у стенки в позе треугольника.

в) Рис. 8.17. Растяжка позвоночника у стенки в позе треугольника.

В Йоге с партнером часто используется как партнер сила гравитации. Если правильно и глубоко расслабить физическое тело, то можно использовать вес собственных ног для скручивания позвоночника, как на рис. 6.6 или 6.22. Эффект может быть таким же, как при помощи партнера, если использовать дополнительное утяжеление в виде мешочков с песком, крупной солью или мелкой галькой (рис. 8.20).

Сила тяжести собственного тела для опытных студентов может быть использована в качестве партнера, если выполнять позу верблюда, подвесив себя на стропах, которые используются для массажа в перевернутом положении (рис. 8.21).

В этой главе приведено только несколько примеров, как в качестве партнера могут выступать различные вспомогательные средства. Возможности здесь, как в Йоге с партнером, практически не ограничены. Вы можете найти себе "партнера" в тесном купе, путешествуя в поезде, или использовать бампер автомобиля для растяжки ног и выполнения позы собаки. Пытливый ум сможет приспособить даже обыкновенную палку для исправления сутулости и улучшения осанки (рис. 8.22), если нет партнера для растяжки плеч (рис. 6.9, 6.10 и 6.12).