Читать «Тантра: йога с партнёром» онлайн - страница 120

Стул или стенка могут быть отличными партнерами при скручивании позвоночника (рис. 8.5, 8.6). А на рис. 8.7 партнерами являются стенка и стул разной высоты.

Используя стул и стенку для скручивания позвоночника, вы всегда сможете держать его строго вертикально и выполнить скручивание более глубоко. Меняя высоту стула или любой другой опоры (рис. 8.7), вы сможете целенаправленно работать с различными позвонками по всей длине позвоночника и дополнительно растянуть связки таза.

Рис. 8.5.. Поза скручивания на стуле.

Рис. 8.6. Поза скручивания у стены.

Рис. 8.7. Поза скручивания позвоночника у стенки со стулом.

Сложенное в несколько слоев одеяло (рис. 8.8) и стул (рис.8.9) помогут избежать излишнего напряжения в шейных позвонках при выполнении позы плуга.

А если вы скомбинируете стул и одеяла, как указано на рис. 8.10, то вы можете избавиться от затрудненного дыхания, если ваш нос "заложен" в случае простуды или аллергии. Для этого в позе нужно находиться около 15 минут.

Далеко не все имеют идеальную подвижность в шейных позвонках. В этом случае выполнение стойки на плечах (сарвангасаны) Превращается в мучение. А если плечи уложить на сложенное в несколько раз одеяло, примерно на высоту 8-10 см, то голова будет лежать свободно на полу. В дальнейшем, уменьшая постепенно высоту одеяла, вы можете постепенно растягивать шейный отдел позвоночника. В этом случае также будет гораздо легче свести локти и лопатки ближе друг к другу и убрать давление с первого грудного позвонка, в чем обычно оказывает помощь ассистент или учитель (рис. 6.79).

Рис. 8.8. Поза плуга с одеялом и стулом.

Рис. 8.9. Поза плуга с одеялом и стулом.

Рис. 8.10. Поза плуга на одеяле со стулом.

Любая свободная стенка дома, на работе или в спортивном зале могут быть незаменимым партнером. Так, если вы будете разучивать стойку на голове около стены (рис. 8.11), то она не даст вам прогнуть корпус далеко назад в виде банана.

Ваш позвоночник будет всегда прямым и не будет испытывать дополнительного напряжения от прогиба назад в перевернутом положении. Для продвинутых студентов стенка окажет неоценимую услугу не только в начале практики, но и на всю оставшуюся жизнь. Тем более, что многие сейчас отказываются от практики стойки на голове из-за очень большого давления на шейные позвонки. Если они имеют еще и не совсем правильную кривизну, то практика ширшасаны с длительным выдерживанием просто опасна.

Стойка на руках у стены выполняется в двух вариантах. В первом, наиболее распространенном, нужно толчком одной ноги забросить по дуге вторую ногу к стене. Вторая нога идет к стенке вслед за первой. Только после того, как обе пятки почувствуют опору, таз двигается к стене и выпрямляется корпус. Это наиболее легкий вариант, и его можно выполнять, как это делают гимнасты полностью игнорируя свое внутреннее энергетическое тело. Второй вариант более привлекателен для тех, кому нравится иметь дело скорее с энергетическим телом. Техника выполнения почти такая же, как в случае выполнения асаны с партнером. Только здесь никто не поможет продвинуть ваш таз до вертикального положения. Сделать это нужно самому.