Читать «Тантра: йога с партнёром» онлайн - страница 121

Рис. 8.11. Стойка на голове у стены.

Рис. 8.12. Стойка на руках у стены. (а).

Точно так же, как в первом варианте, прочно положите ладони на расстоянии примерно 10 см от стены и примите позу высокой собаки. Почувствуйте свое тело, поиграйте немного с энергией внутри. Вы можете "вывести поочередно" то одну, то другую почку вверх, подать копчик от живота вверх Затем встать на носки и, удерживая руки и спину на одной линии, начать продвигать копчик к стене, понемногу переступая пальцами ног. Когда копчик будет на самой большой высоте и вы уже почти не в состоянии дальше продвигаться ногами - остановитесь. Все свое внимание поместите в живот. Там сейчас у вас центр силы и залог успешного выполнения стойки на руках. Эта сила сейчас подбросит ваш корпус вверх и проведет кончик по дуге к стенке. Уже сейчас почти весь вес вашего тела на руках, но вы чувствуете, что сила в животе удерживает таз в верхней точке, ноги почти не касаются пола. Как балерина, вы чуть касаетесь пола кончиками пальцев ног. Ваш таз находится в воздухе.

Рис. 8.12. Стойка на руках у стены. (б).

Рис. 8.12. Стойка на руках у стены. (в).

Рис. 8.12. Стойка на руках у стены. (г).

Конечно, перед тем как бросить копчик по дуге к стенке, вы сгибаете немного ноги в коленях, как бы сжимая внутреннюю пружину, и вместе с энергетическим импульсом из живота вы отскакиваете ногами от пола. Ваш копчик пошел к стене, а ноги остались согнутыми в коленях и поджатыми к животу. Как только копчик коснулся стены, можно поднимать ноги вверх и выпрямлять их в коленях. В это время все ваше тело вытянется вверх к потолку. "Зацепившись" пятками за стенку, можно копчик отвести от стены" а можно и оставить.

Выход из асаны тоже может быть в двух вариантах. Наиболее просто оставить одну ногу наверху, вторую - опустить на пол, стараясь поставить ее как можно ближе к рукам. Для этого как можно дольше удерживать не только вторую ногу наверху, но и таз не отрывать от стенки. Во втором" более сложном варианте нужно кончиком опять зацепиться за стенку и опускать обе прямые или согнутые в коленях ноги на пол. Здесь, как и в первом варианте, стремиться опустить ноги на пол как можно ближе к рукам. Копчик удерживать у стены как можно дольше. В этом случае выход будет более мягким.

 

Рис. 8.13. Головоколенная поза.

Рис. 8.14. Поза треугольника у стены.

Стенка поможет вам выполнить пашчимоттанасану или головоколенную позу. Подойдите к степе на расстояние стопы. Выполните наклон вперед, согните ноги в коленях и захватите себя за лодыжки. Опустите как можно ниже спину по стене. Не позволяя спине скользить вверх, выпрямите ноги в коленях, и вы увидите как растягивается низ спины, поясница и мышцы тыльной части ног.

Если нет партнера, то стенка поможет вам правильно освоить позу треугольника. Для того чтобы наклон к ноге выполнять в одной плоскости и не заваливать корпус вперед, можно встать спиной к стене и выполнять асану, не отрывая плечи и ягодицы от стенки. В другом варианте вы можете положить руку для опоры на стенку и на выдохе подавать внутреннее тело к стене, растягивая себя от живота (рис. 8.14). Точно так же можно выполнять упражнение, опираясь рукой на спинку стула и скользя спиной по стене.