Читать «Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса» онлайн - страница 103

Советы из главы 1

Для того чтобы уменьшить свои тревоги, признай их.

Переставь мебель в своей комнате.

Запиши свои тревоги в дневник.

Сомневайся в своих тревогах. На чем они основаны? Что произойдет в худшем случае? А что — в наиболее вероятном?

Учись снижать порог чувствительности.

Борись с источниками своих тревог. Изменяй то, что ты можешь изменить. Принимай то, чего изменить не можешь.

Установи на смартфон приложения, которые помогают справиться с тревожностью. Пусть они всегда будут при тебе.

Заведи себе амулет.

Советы из главы 2

Засеки, на какое время ты можешь задержать дыхание. Старайся с каждой попыткой превзойти предыдущий результат.

Научись готовить или печь какое-нибудь непростое блюдо.

Послушай подкаст или спикера с конференции TED.

Поищи какую-нибудь интересную информацию про искусство. А лучше сходи в музей!

Покатай теннисные мячики голыми стопами ног. Это очень приятно!

Купи жвачку. Только выбери ту, что без сахара.

Используй медитацию, а не медикаменты.

Чаще обнимайся с друзьями и знакомыми.

Советы из главы 3

Практикуй осознанность.

Выйди на прогулку, лучше всего в парк. Природа быстро снимает тревожные состояния.

Сократи время, которое ты тратишь в социальных сетях.

Прекрати сравнивать себя с другими.

Используй успокаивающие масла, например лавандовое. Можно купить аромалампу или маленький диффузор.

Отправляйся в короткое путешествие.

Сделай растяжку.

Сходи погонять мяч на спортивную площадку.

Советы из главы 4

Позвони дедушкам и бабушкам или поговори с пожилым соседом. Расспроси их о детстве.

Вспомни счастливый момент твоей жизни. Поразмышляй о нем.

Постирай свои вещи (это здорово расслабляет) или вымой посуду.

Почитай книгу или журнал.

Положи руку на любой предмет, который сейчас рядом с тобой. Опиши как можно более подробно, что ты чувствуешь, прикасаясь к нему.

Послушай любимую музыку.

Отправься на велосипедную прогулку.

Попробуй выучить какую-нибудь странную фразу на другом языке (например, «Я не люблю есть суп в жилетке» или «Когда у меня мерзнут ноги, я медленно думаю»).

Советы из главы 5

Соберись. Убирай свою комнату, поддерживай порядок в шкафу, закончи доклад и так далее.

Знай, что твоя тревога пройдет. Принимай то, как она накатывает на тебя и спадает.

Выйди на улицу, найди какую-нибудь птицу и попытайся определить ее вид.

Выбери точку на полу и смотри на нее пять минут. Отмечай, что происходит с твоим зрением и мыслями.

Ополосни лицо холодной водой.

Составь список своих умений и сильных сторон.

Напоминай себе, что здесь и сейчас ты стараешься изо всех сил. Потому что это правда.

Набросай узор или картинку.

Советы из главы 6

Признайся в своей симпатии человеку, который тебе тайно нравится.

Научись жонглировать.

Просмотри все смайлики в своем смартфоне. Не останавливайся, пока не увидишь каждый из них. Не торопись.

Включи музыку и потанцуй.

Общайся. Проведи время с близкими друзьями или членами семьи.

Сделай массаж, маникюр или педикюр, подстригись.

Позвони другу, даже если не хочется.

Займись каким-нибудь новым видом спорта, например пилатесом или поднятием тяжестей.