Читать «Сознавание» онлайн - страница 23

У термина «безоценочное осознание», который часто встречается в сочетании с термином «осознанная медитация», нет единого, принятого всеми определения. Однако суть его можно сформулировать как умение сосредотачиваться на происходящем в текущий момент, не поддаваясь влиянию предрассудков, ожиданий, воспоминаний или эмоций. В нашем исследовательском центре Калифорнийского университета мы проводим специальные тренинги по осознанной медитации, которые называются MAP (mindful awareness practices, «практики безоценочного сознавания»). Научно подтверждено, что они оказывают положительное влияние на тело, укрепляют и проясняют ум, способствуют улучшению отношений. Практики MAP включают в себя медитацию сидя, медитацию во время ходьбы, йогу, китайскую гимнастику тайцзицюань, цигун и молитву сосредоточения. Все эти техники не только развивают разум, но и оздоравливают.

Для меня тренинг MAP объединяет несколько общих элементов. Все они связаны с сознаванием, но главное – это осознание своих намерений и сознавания как такового. Многие, хотя и не все, из перечисленных практик строятся на доброжелательности, заботе и сострадании по отношению к себе, к окружающим. Мои коллеги-психологи Труди и Джек Корнфилд, а также Рам Дасс назвали это сознаванием любви, а Шона Шапиро и ее коллеги – сердечным вниманием. Шелли Херрелл, объясняя суть этого понятия представителям культур, которым ближе определения, связанные с душой, нежели с сознанием, использует слово «душевность». Одни психологи, такие как Пол Гилберт, например, больше внимания уделяют состраданию, в то время как другие, в числе которых Кристин Нефф и Кристофер Гермер, разделяют понятия сострадания и осознанности как таковой, изучая самосострадание.

Для обсуждения сознавания и восприимчивости к происходящему также используется представление о здесь и сейчас, которое включает в себя осознавание и наблюдение за тем, как наше состояние может меняться вследствие переживаний или физических усилий. Сознавание происходящего в настоящем называется осознанностью. Но мы можем отвлекаться, независимо от того, на чем пытаемся сконцентрироваться или какие физические действия выполняем. И вот когда разум отвлекается, мы теряем ощущение здесь и сейчас и перестаем сознавать происходящее в данный момент. В этих случаях, как показывают результаты исследований, мы не можем радоваться, даже если мечтаем о самых приятных вещах. Быть здесь и сейчас – это бодрствовать и глубоко воспринимать происходящее в данный момент, как внутри нас самих, так и в окружающем мире. Здесь и сейчас – это путь к счастью.

Здесь и сейчас лежит в основе восприимчивости и осознанности. Можно назвать это сердечностью, душевностью или доброжелательностью. Для обозначения особенностей этого состояния я использую аббревиатуру COAL (уголек): curiosity, openness, acceptance, love (любопытство, открытость, принятие, любовь). Именно в состоянии COAL мы пребываем здесь и сейчас.