Читать «Сознавание» онлайн - страница 22

Именно такой взгляд на разум подтолкнул меня к идее создания Колеса сознавания, цель которого – развитие здорового сознания, культивирование способности отслеживать энергетические и информационные потоки как внутри, так и вовне. И, когда вы научитесь отслеживать эти потоки, вы перейдете к их модификации, то есть дифференциации и связыванию в единое целое.

Итак, четвертая грань определяет разум как регулирующий процесс.

Именно поэтому укрепление разума сводится к развитию двух функций:

1) Налаживанию процесса отслеживания, чтобы ощущения были более ясными, глубокими и четкими.

2) Движению в сторону интеграции, включающей и предварительную дифференциацию, и связь частей.

Таковы фундаментальные элементы тренировки, укрепляющей разум.

Три столпа тренировки разума

Из обзора работ, посвященных исследованию укрепления разума, становится понятно, что три фактора, о которых мы говорили: концентрация (или сосредоточенное внимание), открытое сознавание и развитие сострадания (или добрые намерения), – составляют три ключевых условия для достижения благополучия и счастья. Конечно, в будущем могут обнаружиться и другие, но сейчас научно обоснованы эти три.

ТРИ СТОЛПА ТРЕНИРОВКИ РАЗУМА

1. Сосредоточенное внимание. Способность оставаться сконцентрированным, игнорировать отвлекающие факторы (или избавляться от них) и перенаправлять внимание на желаемый объект.

2. Открытое сознавание. Переживание настоящего момента, для которого характерно осознанное восприятие объектов без пробуксовки на них.

3. Добрые намерения. Умение сохранять позитивное отношение, сострадание и любовь к себе (назовем это внутренним состраданием и самосостраданием), а также доброе отношение, сострадание и любовь к другим (назовем это внешним состраданием).

Согласно исследованиям сосредоточенного внимания, открытого сознавания и доброжелательности (добрых намерений), все эти элементы влияют друг на друга, на физическое и умственное благополучие, отношения с собой и с окружающими, а также на внимание, чувства, мысли и память.

Результат развития всех трех составляющих можно описать уже знакомой нам фразой: куда направлено внимание, там и работают нейроны, там развиваются нейронные связи.

Один из способов, позволяющих усилить ощущение настоящего, – более осознанно и внимательно воспринимать повседневную жизнь, научиться сознавать происходящее в настоящем и уметь оставаться доброжелательным. Это регулярная тренировка разума тремя вышеописанными способами. Ее еще называют медитацией. Упражняясь в концентрации внимания, мы укрепляем и спицу Колеса, направляя ее на различные точки на ободе. Мы развиваем концентрацию, учимся замечать отвлекающие факторы и перенаправлять внимание на другие объекты. Открытое сознавание позволяет попасть в ось Колеса и отличить сознавание от объектов на ободе. Такое отслеживание помогает, достигнув состояния эмоционального равновесия, почувствовать момент, когда нас выносит на обод, а если это произойдет, вернуться назад. Обучаясь проявлять добрые намерения, мы закладываем фундамент эмпатии и сострадания и заботы об окружающих и о себе.