Читать «СИСТЕМА САМБО» онлайн - страница 44

3. Разъединение рук сжиманием.

4. Тренировка в выполнении приемов с односторонним сопротивлением на ближней дистанции — 2+2 минуты.

5. Борьба лежа — 3 минуты.

6. Борьба стоя — 3 минуты.

Восемнадцатое занятие.

1. Зачет по перекатам с боку на бок, по кувырку вперед и кувырку по диагонали.

2. Зацеп правой стопой.

3. Разъединение рук становой силой со стороны левого и правого боков «противника».

4. Тренировка в выполнении приемов с односторонним сопротивлением (с переходами на любую дистанцию) — 3+3 минуты.

5. Борьба лежа — 3 минуты.

6. Борьба стоя — 3 минуты.

Девятнадцатое занятие.

1. Зачет по падению через палку на правый и левый бок.

2. Бросок через голову упором правой ногой.

3. Рычаг внутрь правой и левой руками «противника».

4. Вольные схватки (с переходом от борьбы стоя к борьбе лежа и наоборот) — 6 минут.

Двадцатое занятие.

1. Зачет по кувырку через палку на правый и левый бока, а также по падению на кисти.

2. Бросок через голову упором левой ногой.

3. Узел ноги ногой со стороны правого и левого боков «противника».

4. Борьба лежа — 3 минуты.

5. Вольные схватки — 6 минут.

ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ И ТАКТИКА СПОРТИВНОЙ БОРЬБЫ

Соревнования по спортивной борьбе — это проверка организационной, воспитательной и учебной работы в спортивной команде по данному виду спорта, а также прекрасная школа воспитания мужества, настойчивости и преданности коллективу.

Без соревнования овладение самбо становится неинтересным, занимающиеся не видят результатов своей работы и у них постепенно пропадает желание совершенствоваться в данном виде спорта.

К каждому соревнованию нужна специальная подготовка, соответствующая степени натренированности участника и масштабу соревнования.

При составлении программы подготовки к соревнованию следует учесть отличия этих тренировок от обычных учебных занятий:

1) нового учебного материала дается меньше;

2) учебный материал проходится не равномерно, а в зависимости от периодов подготовки к соревнованию (большая часть — в подготовительном и немного — в начале основного периода);

3) усиливается тренировка в выполнении приемов индивидуального комплекса;

4) подбираются и разучиваются специальные защиты и ответные приемы против нападения конкретных «противников»;

5) развитие качеств (быстроты, силы и др.) становится специализированным, то есть качества развиваются применительно к технике;

6) физиологическая нагрузка по периодам подготовки к соревнованию имеет свою особенность. Начиная с подготовительного периода, нагрузка постепенно возрастает; этот рост длится до трех четвертей основного периода, затем нагрузка немного снижается и держится на одном уровне до периода отдыха перед соревнованием, когда она резко падает;

7) при тренировке четыре раза в неделю необходимо установить так называемый недельный цикл:

1 и 5-й день — изучение и совершенствование техники и развитие других физических качеств;

3 и 6-й день — тренировка в выполнении приемов и вольные схватки;

В остальные дни недели спортивные тренировки по самбо не проводятся.

Особенности подготовительного периода