Читать «СИСТЕМА САМБО» онлайн - страница 42

1. Прыжки с поворотом вокруг вертикальной оси на 180°, 270° и 360° вправо и влево.

2. Прыжки на одной ноге с поворотом вокруг вертикальной оси на 90°, 180°, 270° и 360" в сторону опорной (толкающейся) ноги, в сторону свободной ноги.

3. Падение влево с поворотом влево на 90°; падение вправо с поворотом вправо на 90°.

4. То же с толчком партнера в плечо, противоположное направлению падения.

5. Падение назад с поворотом вокруг вертикальной оси вправо и влево на 180°.

6. То же упражнение, несколько усложненное — партнер толкает самбиста в грудь.

7. Колесо с левой и правой руки.

8. Колесо с поворотом влево и вправо.

9. Перемет через партнера, стоящего на четвереньках (с поддержкой сначала двумя, а затем и одним партнером).

10. Перемет.

11. Перемет с одной руки (правой и левой), держась свободной рукой за запястье опорной руки.

12. Перемет с одной руки (правой и левой).

13. Перемет назад (с поддержкой за пояс двумя партнерами, затем через соединенные руки партнеров и, наконец, с поддержкой одним партнером).

14. Перемет назад.

15. Прыжок через ногу, захваченную за носок разноименной рукой (через правую и левую).

16. Прыжок через ногу, упирающуюся в стену (правую и левую).

ПРИМЕРНОЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ОСНОВНОГО МАТЕРИАЛА НА ПЕРВЫЕ ДВАДЦАТЬ ЗАНЯТИЙ (ДЛЯ СПОРТИВНЫХ КОМАНД, УКОМПЛЕКТОВАННЫХ НОВИЧКАМИ)

Первое занятие.

1. Падение на спину полукувырком.

2. Стойка самбиста и передвижение вперед, назад, вправо, влево.

3. Удержание сбоку, захватывая голову правой или левой рукой.

4. Борьба предплечьями, поставленными на ковер.

5. Толчки ладонями в ладони.

6. Борьба, держась за рукава, без применения подножек — 1 минута.

Второе занятие.

1. Изучение падения на левый бок.

2. Дистанции (вне захвата, дальняя, средняя, ближняя, вплотную) и захваты.

3. Удержание поперек, со стороны правого и левого бока противника.

4. Равновесие на линии.

5. Борьба стоящих на коленях (с любыми захватами) — 1,5 минуты.

Третье занятие.

1. Изучение падения на правый бок.

2. Подготовки к броскам.

3. Удержание верхом.

4. Перетягивание, держась за руку.

5. Борьба на одной ноге.

6. Наступить на ногу.

7. Борьба на дальней дистанции без применения подножек — 2 минуты.

Четвертое занятие.

1. Перекаты с одного бока на другой.

2. Подготовки к броскам.

3. Удержание со стороны головы.

4. Отобрать мяч.

5. Кто поднимет.

6. Борьба на коленях с задачей повалить на спину и провести одно из удержаний — 2,5 минуты.

Пятое занятие.

1. Падение через палку на левый бок.

2. Задняя подножка правой ногой.

3. Рычаг локтя через правое и левое бедро.

4. Заваливания «противника», стоящего на коленях, при помощи правой или левой ноги.

5. Заваливания «противника», стоящего на коленях, при полном его сопротивлении.

6. Борьба на дальней и средней дистанции с применением задней подножки — 3 минуты.

Шестое занятие.

1. Падение через палку на правый бок.

2. Задняя подножка левой ногой.

3. Узел правой и левой ногами.

4. Заваливания «противника», стоящего на правом колене, при полном его сопротивлении.

5. Борьба на дальней и средней дистанциях с применением задней подножки — 3 минуты.