Читать «СИСТЕМА САМБО» онлайн - страница 43

Седьмое занятие.

1. Кувырок вперед.

2. Боковая подсечка левой ногой.

3. Узел поперек со стороны правого и левого бока «противника».

4. Заваливания «противника», стоящего на левом колене, при полном его сопротивлении.

5. Борьба на дальней и средней дистанциях с применением задней подножки и боковой подсечки — 3 минуты.

Восьмое занятие.

1. Кувырок по диагонали с правого плеча.

2. Боковая подсечка правой ногой.

3. Переворачивания захватом головы и рукава, захватом головы и ноги.

4. Переворачивания «противника», стоящего на четвереньках, при полном его сопротивлении — 2 минуты.

5. Борьба стоя на дальней дистанции — 3 минуты.

Девятое занятие.

1. Кувырок по диагонали с левого плеча.

2. Бросок захватом правой руки на плечо, становясь па колени.

3. Переворачивание обхватом ноги.

4. Переворачивания «противника», стоящего на четвереньках, при полном его сопротивлении — 2 + 2 минуты.

5. Борьба стоя на дальней и средней дистанциях — 3 минуты.

Десятое занятие.

1. Попеременные кувырки по диагонали.

2. Бросок захватом левой руки на плечо, становясь на колени.

3. Узел правой и левой ногами снизу.

4. Освобождение от удержания сбоку при полном сопротивлении «противника» по 1 минуте.

5. Борьба стоя на дальней и средней дистанциях — 4 минуты.

Одиннадцатое занятие.

1. Кувырок через палку на левый бок.

2. Передняя подножка правой ногой.

3. Ущемление правого и левого ахиллесовых сухожилий от удержания со стороны ног.

4. Освобождение от удержания поперек при полном сопротивлении «противника» — 1 + 1 минута.

5. Борьба стоя на дальней и средней дистанциях — 4 минуты.

Двенадцатое занятие.

1. Кувырок через палку на правый бок.

2. Передняя подножка левой ногой.

3. Рычаг локтя при помощи правой ноги сверху.

4. Освобождение от удержания со стороны головы при полном сопротивлении «противника» — 1+1 минута.

5. Борьба стоя на дальней и средней дистанциях — 4 минуты.

Тринадцатое занятие.

1. Падение на кисти из стойки на коленях.

2. Зацеп изнутри правой ногой.

3. Рычаг локтя при помощи левой ноги сверху.

4. Борьба лежа на удержания и болевые приемы — 3 минуты.

5. Борьба стоя на дальней и средней дистанциях — 5 минут.

Четырнадцатое занятие.

1. Падение на кисти из основной стойки.

2. Зацеп изнутри левой ногой.

3. Рычаг локтя захватом правой руки между ног.

4. Борьба лежа на удержания и болевые приемы — 5 минут.

5. Борьба стоя — 5 минут.

Пятнадцатое занятие.

1. Падение на кисти из основной стойки с поворотом.

2. Отхват правой ногой.

3. Рычаг локтя захватом левой руки между ног.

4. Тренировка приемов при одностороннем сопротивлении на дальней дистанции — 2 + 2 минуты.

5. Борьба лежа — 3 минуты.

6. Борьба стоя — 3 минуты.

Шестнадцатое занятие.

1. Зачет по падению на спину из основной стойки.

2. Обхват левой ногой.

3. Разъединение рук рычагом со стороны левого и правого бока «противника».

4. Тренировка в выполнении приемов с односторонним сопротивлением на средней дистанции — 2+2 минуты.

5. Борьба лежа — 3 минуты.

6. Борьба стоя — 3 минуты.

Семнадцатое занятие.

1. Зачет по падению из основной стойки на правый и левый бока.

2. Зацеп левой стопой.