Читать «СИСТЕМА САМБО» онлайн - страница 41
Александр Анатольевич Харлампиев
Аналогичное падение делается на левый бок. Для этого нужно встать у левого бока партнера, стоящего на четвереньках, и соответственно изменить захваты второго партнера.
21. Кувырок через партнера, стоящего на четвереньках, усложненный толчком и страховкой. Один партнер стоит на четвереньках. Встать возле его правого бока, лицом к нему. Правую руку вытянуть вперед. Второй партнер правой рукой захватывает снизу из-под живота самбиста одежду на его правом рукаве, а левой рукой — сверху-сзади — правое плечо его куртки (рис. 44). Делая выпад правой ногой вперед, он толкает самбиста вперед через партнера, стоящего на четвереньках (рис. 45). Самбист падает кувырком вперед на правый бок. Второй партнер страхует падающего (рис. 46).
Упражнения для выработки уходов из затруднительных положений при борьбе лёжа
Сильное гибкое туловище и хорошо тренированная шея во многом способствуют уходам из самых затруднительных положений при борьбе лежа. Однако тренировать мышцы шеи нужно понемногу, не увлекаясь продолжительными стойками на голове. Все приведенные ниже упражнения нужно делать, не доводя себя до неприятных ощущений.
1. Вращение головой вправо и влево из положения стоя и стоя на коленях.
2. Упражнения для развития шеи с сопротивлением, стоя на коленях: вверх—вниз и вправо—влево.
3. Встать на мост с помощью рук из положения лежа на спине.
4. Качание моста с помощью рук, стоя спиной к ковру:
а) вперед — назад;
б) на правую и левую половины лба.
5. Качание моста с помощью рук, стоя грудью к ковру:
а) вперед — назад;
б) вправо — влево.
6. Упражнение 4 усложнить, скрестив руки на груди.
7. Упражнение 5 усложнить, держась руками за ноги.
8. Стойка на голове с помощью рук с поддержкой партнера и самостоятельно.
9. Перекидывание на мост вперед:
а) с помощью рук, опирающихся о ковер;
б) кисти рук на затылке.
10. Качание моста спиной к ковру, вперед — подпрыгивая; назад до лопаток; с помощью рук, держа руки на груди.
11. Перекидывания на мосту (назад и вперед, держась за ноги партнера).
12. Перекидывания на мосту (назад и вперед с помощью партнера и самостоятельно).
13. Забегания вокруг головы вправо и влево.
14. Перекатывания с партнером, держащим самбиста на удержании со стороны головы, вправо и влево.
15. Перекатывание с партнером, держащим самбиста на удержании со стороны правого и со стороны левого бока (после переката самбист сам захватывает на удержание сбоку).
Комплекс упражнений для тренировки моста показан на рис. 47.
Упражнения, подготавливающие к уверткам от бросков
На первых порах самбист должен научиться безопасно падать во время бросков. Когда падения будут хорошо усвоены, нужно, продолжая их совершенствовать, заняться изучением безопасных уверток от бросков, которые будут спасать самбиста не только от повреждений, но и от поражений.
