Читать «Путь силы. Достижение гармонии духа и тела» онлайн - страница 28

Наши стопы имеют естественную мостоподобную конструкцию, образуя свод между подушечкой стопы и пяткой. Они, подобно мосту, обладают способностью выдерживать и переориентировать силы, действующие во всех направлениях. Тренировки с применением того самого «красного треугольника» используют преимущества этой природной конструкции и значительно повышают вашу способность реагировать на внешние влияния и перенаправлять силы, воздействующие на вас со всех сторон.

Тренировка силы

Чтобы начать данную ступень своих тренировок, постойте пять минут в стойке ву-цзи, равномерно распределив вес на обе ступни. Затем переместите свой вес немного вперед. Пусть ваши пятки приподнимутся ровно настолько, чтобы под них можно было подложить листок бумаги. Сосредоточьте свой вес на красном треугольнике, показанном на (см. Насос) Включите этот новый элемент в повседневные тренировки, чтобы научиться сохранять равновесие н неподвижность без опоры па пятки. Продолжайте тренироваться до того момента, когда вы сможете выполнять все стойки чжан чжуан, включая и стойки на одной ноге, используя только «красные треугольники» стоп своих ног.

Стоя в этой более сложной и продвинутой позиции, вы совершенно естественно задействуете большие трехглавые мышцы голени. Следующая ступень этой тренировки состоит в концентрации нашего внимания на этих самых мышцах, а точнее — на большой икроножной мышце. Попробуйте распознать ее, с тем чтобы далее вы могли сокращать ее на несколько секунд, не задействуя при этом мышц колена, бедра или ягодицы и сохраняя верхнюю часть туловища полностью расслабленной.

Когда вы натренируете свои нервы сокращать и расслаблять мышцы обеих икр, включите это упражнение в свои ежедневные тренировки. Сокращайте и расслабляйте мышцы левой икры до 30 раз, затем проделайте то же самое с правой икрой. После этого попытайтесь сокращать и расслаблять обе икры вместе.

Избегайте напряжения любых других мышц: сфокусируйте свою тренировку на нервах, контролирующих мышцы ваших икр.

Такие упражнения развивают вашу внутреннюю чувствительность, тренируют нервную систему и обостряют способность контролировать малейшие движения тела.

Существуют аналогичные упражнения для рук. Когда вы стоите в стойке чжан чжуан «Держание мяча», сожмите левую руку в кулак. Плотно сжимайте кулак в течение пяти секунд. Затем расслабьте его и полностью откройте кисть. Расставьте пальцы как можно больше в стороны.

Держите их так примерно в течение пяти секунд. Повторяйте это упражнение до 30 раз. Проделайте то же самое другой рукой. Когда вы тренируетесь в сжатии и раскрытии руки, уделяйте особое внимание предплечьям, плечам и груди: они должны оставаться полностью расслабленными. Если вы заметите напряжение мышц верхней чисти тела, обратите свое внимание на них и расслабьте их.

Эти два упражнения для тренировки мозга могут стать частью ваших ежедневных занятий. Постепенно увеличивайте время стояния с переносом веса на «красные треугольники» стоп. Нетренированному наблюдателю кажется, что стопы ваших ног плотно касаются земли, но на самом деле в это время вы развиваете тот «насос», который изменит ваши тренировки (см. фотографию тренировки профессора Юя в молодости).