Читать «Прокрастинація» онлайн - страница 111

Нічого дивного, що вона відкладала повернення товару! Усвідомлення цього також допомогло Ленорі зрозуміти, чому, коли вона пізніше розглядала можливість написання цієї книжки, першою її реакцією було: «Ну й як я можу написати книгу? Я ж не вмію думати!»

Зовнішні та внутрішні наслідки

У прокрастинації є свої наслідки. Іноді ці наслідки очевидні як для вас, так і для інших: у машині закінчується пальне посеред автостради, жінку звільняють через її хронічні спізнення, гараж заповнений проектами, зробленими наполовину, коробки досі не розпаковані після переїзду, що відбувся десять років тому, і машина, яку забрав евакуатор. Усе це приклади зовнішніх наслідків.

А ще бувають наслідки внутрішні. До них можуть належати відчуття власної неправильності, суму, провини, шахрайства, паніки та відчуття, що ви ніколи не матимете можливості тішитися радощами життя. Ленора відчувала серйозну тривогу, щоразу як бачила невідкриту коробку у дверях своєї квартири. Прокрастинатор може видаватися успішним, компетентним, талановитим, інтелігентним і щедрим, та внутрішні наслідки прокрастинації піддають надзвичайній напрузі життя будь-кого і підривають відчуття впевненості та задоволеності.

Подумайте над цим списком. Які із наслідків стосуються вас? Чи є ще якісь?

НАСЛІДКИ

Зовнішні

• фінансова втрата

• втрата роботи

• нижчі оцінки

• незавершена освіта чи навчальна програма

• втрачені можливості

• конфлікт із керівником, співробітниками

• зменшення робочих повноважень

• нижчий кредитний рейтинг

• напруга в стосунках з рідними чи друзями

• нещасні випадки або фізичні травми

• втрата друзів

• розлучення у подружжі

• штрафи від державних органів (податкова пеня, штрафи за неправильне паркування)

• уникнення романтичних стосунків

• дзвінки від кредиторів

• зловживання шкідливими речовинами (алкоголь, ліки за рецептом чи без рецепта, нелегальні наркотики)

Внутрішні

• самокритика

• незручність або сором

• тривожність, відчуття загрози

• брак зосередженості

• провина

• нездатність отримувати задоволення від іншої діяльності

• відчуття шахраювання

• напруга, фізичний біль

• паніка

• депресія

• переживання або мандраж

• фізичне виснаження, стрес

• фізичне захворювання

• безсоння, інші проблеми зі сном

• заперечення

• відчуття некомпетентності

• відчуття постійного переслідування списком справ

• «заблокованість мозку» в останню хвилину

• відчуття ізоляції, відчуження

Тепер, коли ви переглянули свою поведінку під час прокрастинації та її наслідки, зауважте, що ви відчуваєте. Вам сумно? Ви злі? Відчули полегшення? Протверезіння? Якщо ви зловили себе на тому, що вичитуєте себе за власну дурість, моральну слабкість чи брак характеру, спробуйте зробити крок назад і стишити голос свого внутрішнього критика. Використовуйте свого внутрішнього адвоката, щоб знайти співчутливого співрозмовника. Спробуйте подумати, чого ви навчились із власного досвіду.