Читать «Позитивная (проектирующая) психология в школе» онлайн - страница 59

А для непрерывного роста совершенно необходима постоянная практика. Это же должен быть НОВЫЙ образ мышления, если вы хотите для себя новый образ жизни! А жизнь — это надолго! Новое мышление должно быть как привычка чистить зубы... Пропустив один день занятий, вы потом потратите три или четыре дня, чтобы наверстать упущенное, во всяком случае, на начальных стадиях роста. Лучше ежедневно уделять работе пять минут, чем один день заниматься полчаса, а потом вообще пропустить несколько дней. Специальных тренажеров не надо — мозг всегда с нами! Специального места не надо — расслабился и все! Специального времени надо — пять минут! А еще лучше сделать привычкой пять минут перед тем как заснуть. Чего проще.

Итак, подготовительный этап: избавление (уже знаете) и расслабление (делаем).

ПРАКТИКУМ 2: РАССЛАБЛЕНИЕ

Эффективное расслабление достигается освоением так называемого альфа-состояния.

Состояние очень похоже на последние мгновения перед засыпанием, когда тела уже не чувствуешь (оно полностью расслаблено), а сознание еще работает (и последняя мысль: «Хорошо-то как!»).

Достижение альфа-состояния позволяет мозгу (психике) «отделиться» от тела:

— для тела — это лечебное состояние, когда нормализуется калиево-натриевый баланс клеток;

— для интеллекта, освобожденного от эмоций, возможность работать над решением проблем.

Мозг совершенно свободен и благодаря этому может успешно решать стоящие перед вами проблемы.

1) Сядьте так, чтобы тело было максимально расслаблено. Опуская плечи, дыша глубоко и ровно, расслабляя каждую мышцу вокруг рта и глаз, вы снимаете физическое напряжение. Расслабление тела автоматически ведет к расслаблению сознания. Сознательно снижая частоту волн мозговой активности, вы приобретаете способность успешно концентрировать внимание, что способствует повышению эффективности мыслительного процесса. Достижение частоты альфа полезно для любой деятельности, которая требует работы мысли. В этом состоянии мысли приобретают более четкие, конкретные формы. Можно сказать, что в альфа-состоянии мозгу ничто не мешает нормально функционировать, так как тело должно быть полностью расслаблено.

2) Весьма удачный способ избавления от обыденных мыслей — счет в уме. С каждым выдохом мысленно называйте число. Медленно считайте от 1 до 10, а затем в обратном порядке, не позволяя вклиниваться никаким мыслям между числами. Хороший способ полностью погрузиться в процесс физического расслабления — это сфокусировать внимание на своем дыхании. Существует неуловимая связь между ритмом дыхания и состоянием вашего сознания. Когда вы встревожены, дыхание становится поверхностным и неритмичным, а когда спокойны и собранны — глубоким и ровным. Погрузитесь в ритм своего дыхания. (Перед контрольной работой нужно расслабиться и выровнять дыхание.)