Читать «Позитивная (проектирующая) психология в школе» онлайн - страница 57

ПРАКТИКУМ 4: ОТПУСКАНИЕ ПЛОХИХ МЫСЛЕЙ

Способ 1.

Прислушайтесь к себе. Почувствуйте, где, в каком месте в вас гнездятся «плохие» мысли. Представьте их себе. Как они томятся, как хотят на волю! И откройте им дверь клетки, ворота тюрьмы, распахните окна вашей души... Посмотрите, как они вырываются на свободу, счастливые. и чистые. И вы тоже стали чистыми. Проверьте, если еще какие-то негативные мысли остались, и их отпустите!

Способ 2.

Когда к вам придет плохая мысль, скажите себе: «Спасибо, мысль, ты пришла, чтобы научить меня, я понял(а), и я тебя отпускаю (то есть я не буду тебя думать!), дабы не привлекать, не усиливать такие же плохие мысли».

Время работы 3 минуты.

Запишите свои ощущения.

ПРАКТИКУМ 5: СМЕНА ОБРАЗОВ

Если вы хотите справиться с какой-то вредной привычкой (например, не готовиться к урокам), то вам нужно определить, чем вы хотите эту привычку заменить (например, исправной подготовкой к урокам) и отчетливо это себе представить.

В расслабленном состоянии представьте сцену нежелания готовиться к урокам. Обведите эту сцену голубой рамкой. Представление должно быть как можно более отчетливым, с мельчайшими деталями и в цвете. Изображение должно быть трехмерным и «живым». В нижнем левом углу голубой рамки создайте обведенный белой рамкой образ вашей подготовки. Эта картинка должна оставаться черно-белой, плоской и маленькой.

Когда вы создадите оба образа, сосчитайте мысленно: «Раз, два, три». При счете «три» скажите себе мысленно: «Смена» — и поменяйте образы. После этого образ, заключенный в голубую рамку, должен стать маленьким, плоским, черно-белым и располагаться в нижнем правом углу. Постепенно он становится расплывчатым, маленьким, уменьшающимся и исчезающем вообще. Образ в белой рамке (то, чего вы хотите), напротив, должен стать большим, трехмерным и «живым». Вы должны почувствовать все ощущения, которые испытываете от полной великолепной подготовки домашнего задания (удовлетворение, гордость, самоуважение и пр.). В вашем сознании мысленные образы как бы поменялись местами. И если вы сделали все правильно, то чувство раздражения и нежелания исчезнет и появится желание быть успешным и что-то для этого сделать (подготовиться к урокам).

В вас источник позитивной энергии, используйте его по назначению. С помощью сознательных усилий можно менять ментальные образы. Зачем терять возможность изменить свою жизнь в лучшую сторону? Это одна из функций нашего разума, и ее обязательно нужно использовать. Время для пробной работы 5 минут. И это — ваше домашнее задание.

Какие возникли ощущения от проделанного? Запишите, зафиксируйте их.

Вы опробовали техники. Но здесь тоже действует закон — закон привычки. Выработайте у себя привычку каждый день тренироваться в использовании выше предложенных приемов. Помним о том, что привычки формируются в течение двадцати одного дня.

Последняя аналогия. Вода принимает форму сосуда, в котором находится, будь то стакан, ваза или русло реки. Точно так же ваше подсознание будет творить в зависимости от того, какие образы вы заложите в него в своих каждодневных размышлениях. Так творится ваша судьба. Ваша жизнь — в ваших руках, вернее головах, и вы можете сделать ее такой, какой пожелаете.