Читать «Позитивная (проектирующая) психология в школе» онлайн - страница 16

1.2. Состояние альфа-ритма (см. приложение «Мозговые частоты»)

В ходе исследований ученые определили, что существуют четыре основных вида волн мозга, каждый их которых соответствует одному из четырех уровней мозговой активности:

дельта (5-7 циклов в секунду) — область глубокого сна и так называемого бессознательного состояния,

тета (8-13 циклов в секунду) — это также состояние сна, бета (14-40 циклов в секунду) — активное сознательное состояние (состояние продуктивного покоя — 19-20 циклов в секунду) и

альфа (10-15 циклов в секунду) — состояние релаксации (либо глубокого сна, сопровождающегося сновидениями).

Когда человек возбужден, охвачен страхом или злостью, его бета-частота возрастает, а вместе с ней и неспособность концентрировать свое внимание (и ухудшение здоровья отсюда же). Когда частота превышает 21 цикл в секунду, человек практически не может сконцентрироваться. Четкая последовательность мыслительного процесса нарушается, в голове начинают мелькать тысячи беспорядочных мыслей, и это не позволяет человеку сосредоточиться. А сосредоточение — чрезвычайно важная составляющая успешного протекания мыслительного процесса.

Ритм крепкого здоровья, высоких интеллектуальных способностей, большой степени сосредоточения — ритм гения — состояние между альфа- и бета-ритмами (15-19 циклов в секунду).

Сознательно снижая частоту волн мозговой активности, вы приобретаете способность успешно концентрировать внимание, что способствует повышению эффективности мыслительного процесса. Достижение частоты альфа полезно для любой деятельности, которая требует работы мысли. В этом состоянии мысли приобретают более четкие, конкретные формы. Можно сказать, что в альфа-состоянии мозгу ничто не мешает нормально функционировать, так как тело должно быть полностью расслаблено. Мозг совершенно свободен и благодаря этому имеет возможность успешно решать стоящие перед вами проблемы.

В наведенном альфа-состоянии мозг (психика) «отделяется» от тела:

— для тела — это лечебное состояние, когда нормализуется калиево-натриевый баланс клеток;

— для интеллекта, освобожденного от эмоций, появляется возможность работать над решением проблем.

После нахождения в альфа-состоянии (это близко к медитации) человек чувствует себя отдохнувшим и готовым к дальнейшим действиям.

Чтобы выйти на уровень альфа, нужно добиться полного расслабления. Примите комфортное положение, сядьте на удобную кушетку или стул. Спина должна быть прямой. Закройте глаза и сделайте свое дыхание медленным, ровным и глубоким. Когда вы достигнете этого, начинайте медленно повторять: «Три, три, три». При этом нужно также представить эту цифру. После этого ту же процедуру нужно проделать с цифрой «два» и, наконец, с цифрой «один».

Когда вы закончите это делать, вы должны быть полностью расслаблены. Если это не удастся, то вам нужно снова повторить процедуру, сконцентрировав свое внимание на цифрах. Вы должны их отчетливо представлять, раскрасить их в разные цвета. Это должно помочь сконцентрировать внимание и расслабиться. Дыхание глубокое, медленное и спокойное, каждый вдох делает вас более расслабленным.