Читать «Позвоночник и боль» онлайн - страница 54

Спину не сгибаем, ногу выставляем вперед, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Работаем, как говорится, на полусогнутых, колени не выпрямлены. При необходимости протереть пыль под столом или удалить сорняки вокруг помидорного ростка — не боимся опуститься на колени, свободной рукой опираемся о пол или землю.

В первые четыре-пять месяцев после того, как болезнь отступила, не упускайте любую возможность уменьшить нагрузку на позвоночник. С помощью чего? А руки на что!

Любое движение вначале фиксируйте руками. Скажем, прежде чем сесть или встать, обопритесь о стол.

Спорт

В первые четыре-пять месяцев после начала лечения — зарядка лежа на спине. Даже когда пришла уверенность, что все неприятности, связанные с пояснично-крестцовым остеохондрозом, позади, о прыжковых видах упражнений напрочь забудьте.

Они не для вас. Другое дело — бег трусцой (разумеется, не по асфальту). Так сказать, «гладкий бег», в одном темпе, без ускорений. Или бег на лыжах. Но самое лучшее — плавание, да еще на спине. Чтобы не переутомляться, время от времени подержитесь за доску или взберитесь на нее.

Ванная комната

Место повышенной опасности, что подтверждает печальная статистика. «Поскользнулся, упал, потерял сознание, очнулся — гипс…» — чаще всего происходит во время водных процедур в комплексе с мылом и мочалкой. Потому опирайтесь, как минимум, на две опоры. Прыгать на одной ноге — травме подобно.

При обострении болезни пользуйтесь только душем. Тёплые ванны пока не для вас. Мышцы под воздействием тёплой воды расслабляются и не так способны к быстрой мобилизации при попытках подняться, повернуться.

Вывод: чем больше в ванной комнате ручек и прочих выступов, скажем, вешалок для полотенец, тем лучше. Сколько бы ни было там опор для рук, лишними они не окажутся. Часть простенка не мешает оставить свободной от вещей и нашлёпок. Чтобы при одевании спине было к чему прислониться (ещё одна точка опоры).

Расслабьтесь!

К вечеру мы становимся короче, иные из нас — на 3–4 см. Что поделаешь, межпозвонковые диски сжимаются под тяжестью наших забот и хлопот. Но впереди ночной сон, он несёт не только отдохновение. Позвонки приходят в себя, отдаляются друг от друга, и утерянные сантиметры возвращаются. Лишь бы сон был глубоким, а постель — теплой.

И всё же… И всё же есть много способов облегчить жизнь позвонкам во время бодрствования. Надо только в течение дня, и, обязательно, после работы уделить 10–15 минут целенаправленному расслабляющему отдыху.

Автомобиль

На месте автолюбителя я начинал бы осмотр предмета вожделения не с двигателя да кузова, а с сиденья. Удобно ли оно? Не секрет: водители транспортных средств и операторы компьютеров — группа риска по пояснично-крестцовому остеохондрозу.

Прекрасно, что ведущие зарубежные автостроительные фирмы стали прислушиваться к советам ортопедов не меньше, чем к расчётам конструкторов и рекомендациям дизайнеров. Недаром изготовленное в Швеции кресло одинаково вписалось в салон легкового «Вольво» и в пилотскую кабину аэробуса «Боинг». Отечественные водители долгие годы были лишены такого внимания. Выходили из положения, кто как мог.