Читать «Позвоночник и боль» онлайн - страница 53

Прямая дорога в инвалиды ожидала водителей первых серий большегрузных БелАЗов. Многие из них пытались спастись от остеохондроза, «скрещивая» жигулевское сидение с кроватной пружиной. Но такая рационализация, судя по низкой шкале оплаты рацпредложений, не особо поощрялась.

На чём спим?

Самая важная единица мебели в квартире — матрац! Мы проводим на нем чуть ли не треть жизни. Он должен быть не мягким, но и не жестким, обладать способностью легко адаптироваться к форме тела, не прогибаясь. Спина на постели не изгибается, не провисает, лежит прямо. И подушка пусть приноравливается к голове, а не голова к подушке. То есть должна быть такой, чтобы голова не задиралась к потолку и не запрокидывалась в противоположном направлении.

Не забываем: прежде чем лечь или встать, упираемся руками!

(В скобках замечу, специалисты давно обратили внимание на лечебные свойства мебели. Уже в начале позапрошлого века врачи знали, на какой постели лучше спать при заболевании почек, как человек должен сидеть. Их рекомендации не устарели за двести лет. Эти книги стоят на моей полке рядом с современными справочниками и монографиями.)

Однако пора спать. Жаль, поздновато понимаем, что лучшее снотворное — здоровый позвоночник.

Спокойной ночи!

ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ

На производстве

Пол ровный и гладкий, не превращается в каток даже после влажной уборки. Обязательное условие — наличие тележек для перемещения грузов. Зачем носить тяжести, если их можно возить? (Здесь и далее речь о человеке не тренированном или уже пострадавшем от незнания элементарных правил ухода за собственным опорно-двигательным аппаратом.)

Рабочий день начался. Занимаем удобное положение. Ни в коем случае не поднимаем тяжести на вытянутых руках. Сначала присядем, сгибая тазобедренные и коленные суставы. Взнуздав мышцы рук и ног, поднимаем груз до бедер, следующим движением поднимаем его на требуемую высоту. При этом спину держим прямо, не отклоняя назад.

В быту

Портативные тележки на колесиках, те самые «кравчучки», надо бы считать свидетельством здравого смысла и грамотного отношения к своему здоровью. Зубоскальство типа «прощай, молодость» — шутка самого дешёвого пошиба. Никогда не забывайте о том, что вы не профессиональный грузчик. Ни на вокзале, ни в аэропорту. Если уж никак не представляется возможность везти груз на колесах, пользуйтесь рюкзаком или сумкой с ремнем через плечо. Или рассредоточьте груз в двух сумках.

Во саду и в огороде

Те же предосторожности, что и при уборке комнаты. Ручка грабель, тяпки, пылесоса, швабры — длиннее стандартной.