Читать «Позвоночник и боль» онлайн - страница 51

Груз лучше распределять симметрично, располовинив его в две сумки. Не пытаться нести, поочередно меняя руки.

2. Поменьше сидеть! Особенно в первые четыре-пять месяцев после устранения болевого синдрома. Либо стоять, либо лежать. Не грех воспользоваться опытом чиновников позапрошлого века: они не стеснялись работать за стойкой (конторкой). Берегли позвоночник!

Когда сгибаете спину до угла в двадцать градусов, позвоночник держат мышцы. При увеличении наклона нагрузка падает на «связочный аппарат», а он у больного человека без того плохо справляется со своими функциями.

3. Лучше присесть, чем наклониться. Даже когда собираем ягоды или рассыпавшиеся по полу спички.

4. В первые месяцы после лечения не пренебрегайте лифтом, особенно при спуске.

5. У Ахиллеса, по преданию, самым уязвимым местом была его, Ахиллесова, пята. У нас с вами эти функции выполняет обувь, женщины подтвердят. Тесная или, наоборот, просторная, слишком узкая или слишком широкая, чрезмерно жесткая или «каблучная» осложняет движение, отзывается на позвоночнике и его пояснично-крестцовом отделе. Короче, купив обувь по ноге, вы гарантированно экономите на лекарствах.

6. И одежда не столь безобидна, как может показаться. Облегающие, прилипающие к телу юбки, брюки, джинсы препятствуют нормальной биомеханике позвоночника, а значит, венозному кровообращению в нём. Иногда необходимо отказаться от ремня, заменить его подтяжками.

7. Избегайте охлаждений! Ни в коем случае не сушите мокрую одежду теплом своего тела. Немедля переоденьтесь в сухое.

8. На каком стуле сидим на работе? В каком кресле отдыхаем? На какой постели спим? Вопросы далеко не праздные. Прежде, чем купить одежду или обувь, мы их примеряем. Так же надо относиться к стульям, автомобильным креслам, столам и кроватям. Даже придирчивее. Примерно так, как девушка выбирает свадебное платье. Помним, что нынче до 90 процентов «ортопедической» мебели на рынке — подделки.

На чём сидим?

Мы привыкли (или нас приучили?) приспосабливаться к рабочему месту. А надо бы поступать с точностью до наоборот — рабочее место к себе приспосабливать.

Оптимально, если сидение стула отстает от пола на 42–53 см, а поверхность самого сидения соразмерна нашему деликатному месту. Потому способствует равномерному распределению нагрузки. Ноги до коленных суставов тоже умещаются на сидении. Закругление же в задней части сидения призвано обеспечить комфортное положение упора (крестца). Спинке надлежит соответствовать физиологическим изгибам спины. Подлокотники у кресла или полукресла — на таком расстоянии, чтобы предплечья опирались на них. Когда все эти условия выполнены, появляется ощущение, вроде вы полностью слились со стулом. Что и требуется.

Остроумные хозяева некоторых обувных магазинов обещают женщинам десятипроцентную скидку, если они выберут туфли быстрее, чем за десять минут. Сомнительная выгода для покупателя! В мебельном магазине даже обещание скидки не должно подстегивать к быстрой покупке. Семь раз отмерьте! Как минимум, с такой же тщательностью и осмотрительностью, с какой выбираете очки.