Читать «Позвоночник и боль» онлайн - страница 231

Попались на глаза высказывания известного тренера по художественной гимнастике (в прошлом неоднократной чемпионки мира в этом виде спорта) об упражнениях, чреватых инвалидностью. Верное замечание! Мне ли не понимать, что гуттаперчевость, к которой принуждают иные тренеры в погоне за медалями девочек, во взрослом возрасте может больно отозваться.

Вообще, к отбору претендентов для занятий на профессиональной основе тем или иным видом спорта следует подходить весьма осторожно. Например, пятка окончательно формируется лишь к 21 году Потому интенсивные нагрузки на «опорные ноги» в более раннем возрасте могут привести к тому, что человек потом всю жизнь будет ходить на костылях. Такое же предостережение относится к артистам балета, к представителям ряда других видов искусства, особенно циркового. Кстати, я бы не рекомендовал артистам кино без особой нужды подменять специально тренированных каскадёров. Всё по тем же причинам.

Ученые давно пришли к выводу, что сидячий образ жизни предрасполагает к появлению симптомов остеохондроза. Первопричина развития болезни заставляет по-иному взглянуть на некоторые лечебные упражнения. В частности, наклоны вперед могут усугубить неприятное воздействие сидячей позы, с которой мы пытаемся бороться посредством гимнастики. Потому в лечебной гимнастике следует отдавать предпочтение прогибам назад, наклонам в стороны, поворотам и разнообразным вращательным движениям туловища.

Последовательность и постепенность — главное правило вхождения в профилактические гимнастические комплексы. В первую неделю упражнения необходимо выполнять в самом медленном темпе. Желательно не переусердствовать и потом:

• не прилагать резких усилий к закостенелым местам;

• выполнять гимнастические упражнения, строго соизмеряя нагрузки со своими возможностями;

• ни в коем случае не стремиться выполнять упражнения с максимальной амплитудой движений.

На время лечения необходимо отказаться от престижных видов спорта типа тенниса. Оставить для себя плавание (при шейном остеохондрозе — на спине), бег на лыжах и бег трусцой в мягкой обуви, не по асфальту. «Гладкий бег», в одном темпе, без ускорений. Обезопасить свой позвоночник от скручивающих движений под нагрузкой — от игры в городки, кегли, от попыток самостоятельно выдернуть репку на дачном участке. Сюда же относится и переноска тяжестей.

О необходимости обзавестись жёстким и эластичным корсетами мы твёрдо знаем. Ещё несколько слов об их пользе. Как в период лечения, так и после. Они сослужат добрую службу в дальних поездках на автомашине, при длительном посещении магазинов, например, обувных, по завершении (именно так!) работы на даче. Не будут лишними в холодную погоду на рыбалке или охоте. Тяжелоатлеты на тренировках и на соревнованиях не пренебрегают дополнительной поддержкой позвоночника, надевают специальные пояса. Так же издревле поступали люди, занимавшиеся тяжелым физическим трудом.