Читать «Позвоночник и боль» онлайн - страница 170
Владимир Андреевич Берсенев
«Атлант»
Исходное положение — стоя на коленях. На вдохе выпячиваем вперёд грудь, голову отклоняем назад, руками захватываем лодыжки. Стараемся прогнуться и по возможности образовать полукруг. На выдохе принимаем исходное положение.
«Раззудись, плечо»
Исходное положение — стоя. Ноги на ширине плеч, руки сцеплены впереди в замке. Словно маятником, размахиваем ими вправо-влево, вовлекая в поворот и туловище.
«Упал, отжался»
Исходное положение — лёжа на бёдрах. Руки выставлены вперед, локти отведены в стороны. Начинаем отжиматься от пола, не форсируя, однако, отрыв от него бёдер.
«И раз, и два, и поворот»
Исходное положение — стоя. Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Два пружинистых отвода рук назад завершаются поворотом туловища в сторону. Со временем можно упражнение усложнить, согнув руки в локтях.
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
«Ладушки со стеной»
Исходное положение — стоя, спиной к стене. Не отрывая ступни от пола, пытаемся повернуться на 180 градусов, дотронуться ладонями до стены и снова вернуться в исходное положение.
«Укрощение валика»
Исходное положение — лёжа на спине, руки сложены за головой. Под грудной отдел позвоночника подложен валик умеренной жёсткости, диаметром около 10 см. Прогибаем плечи и голову вниз и возвращаемся в исходное положение. Проверяем: на месте ли валик. И снова!
«На изгиб!»
Исходное положение — сидя на стуле. Спинка стула заканчивается ниже уровня лопаток. Прогибаемся назад, опираясь грудным отделом позвоночника о верх спинки стула, и возвращаемся в исходное положение.
«Грудь колесом»
Исходное положение — лёжа на спине. Руки согнуты в локтях, ноги сомкнуты. Опираемся на локти, делаем вдох и прогибаем грудной отдел позвоночника вверх. На выдохе — опускаемся на спину.
«Берёза под ветром»
Исходное положение — стоя. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приступаем к наклонам туловища вправо-влево. При наклоне вправо поднимаем вверх левую руку, при наклоне влево — правую.
«Шаги по стене»
Исходное положение — стоя спиной к стене. Прогибаемся назад, касаемся пальцами стены, опираемся об неё и постепенно опускаемся всё ниже и ниже к полу, пока не перейдем в положение «мостик». Со временем, когда окрепнем, сможем завершать упражнение в обратном порядке.
ПОСТЕПЕННОСТЬ, ТОЛЬКО ПОСТЕПЕННОСТЬ
Итак, повторим:
Если упражнение даётся легко, не вызывая никаких дискомфортных ощущений, значит, организм к нему привык, приспособился. Тоже нехорошо.
