Читать «Позвоночник и боль» онлайн - страница 171

Выход простой: разнообразьте нагрузку! Один день, к примеру, полностью выкладывайтесь в упражнениях на вытягивание, в той группе, где исходное положение лёжа, остальные делайте с меньшей интенсивностью. На второй день — больше нагружайте мышцы спины. Можно еще менять упражнения местами. Тоже помогает.

Наконец все упражнения рекомендованного вам комплекса заучены, как таблица умножения. Чувствуете, что способны на большее? Усложняйте упражнения. Куда энергичнее получается «скручивать» туловище, если ноги согнуть в коленях. Того же эффекта можно добиться, держась руками за перекладину. А ещё лучше — в воде, ухватившись за спасательный круг.

Словом, следите, чтобы организм не привыкал к однообразным нагрузкам!

Накачанным культуристом вряд ли станете, зато забудете, где у вас расположена шея, грудной отдел или поясница. Они перестанут напоминать о себе. А здоровая привычка поддерживать форму с помощью ежедневной зарядки останется.

Глава 13

КУРОРТЫ И ЗАБОЛЕВАНИЯ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА

ПРЕДАНЬЯ СТАРИНЫ ГЛУБОКОЙ

Регулярный отдых от трудов праведных — хотя бы раз в году — человеку нужен так же, как глубокий ночной сон после напряжённого рабочего дня. К такому выводу люди пришли ещё в седую старину. С тех пор ни разу не усомнились в правильности своего умозаключения.

Отнюдь не случайно богатые римляне строили на побережье моря, в долинах рек, в предгорьях Альп виллы и проводили там лето, а то и весну с осенью. Устраивали себе персональные бальнеологические, грязевые и климатические курорты с морским или горным микроклиматом. Чем гарантировали укрепление здоровья.

Да что говорить о патрициях, когда любой уважающий себя удельный князь времён Киевской Руси, не говоря уже о великом князе, в обязательном порядке имел загородную резиденцию. Киевские князья — чаще всего в Вышгороде. Великий князь Юрий Долгорукий оборудовал себе дачу в селе Берестове под боком у Клево-Печерской лавры. В церкви, расположенной рядом со своей летней резиденцией основатель Москвы Юрий Владимирович (сын Владимира Мономаха) и был похоронен.

Видный офицер в войске Юлия Цезаря, инженер и архитектор Витрувий, советовал, как, каким образом выбирать место для городов и военных поселений для размещения гарнизонов римских колонизаторов. Этот первостроитель, трудившийся за полвека до рождения Христа, был образованнейшим человеком своего времени, внимательно и скрупулёзно изучившим работы предшественников по греческой линии. А те, в свою очередь, вели свою премудрость от египтян.

Начнём с того, что Витрувий обратил во благо варварский обычай своего времени приносить жертву богам при закладке зданий и населённых пунктов. Он призывал внимательнейшим образом осматривать печень жертвенных животных. И если она была синеватой и нездоровой на вид, то рекомендовал повторить ритуал. Когда и другие животные, выросшие и пойманные в этих местах, оказывалась больными, значит, делал вывод более двух тысячелетий тому назад чиновник римской армии, «…и для людей будут вредоносны и вода, и пища, происходящие из этой местности». Лучше убраться отсюда да поискать «здоровые условия жизни».