Читать «Позвоночник и боль» онлайн - страница 169
Владимир Андреевич Берсенев
«Бьём поклоны»
Исходное положение — сидя на голенях. Руки — за спиной. Поклоны с откидыванием назад. Чем больше амплитуда (не до предела) и энергичнее ритм (опять же, не до предела), тем лучше.
«Пульс, замри!»
В исходное положение — лёжа на животе — переползаем с колен, на которых выполняли одиннадцатое упражнение. Как бы пускаем волну по всему телу, от головы до ног. Затем вытягиваемся, под живот кладем руки или подушечку. Минут пятнадцать-двадцать лежим на животе, не двигаясь, даём пульсу вернуться к спокойному ритму. И вы вполне готовы к давно освоенной процедуре — ночному сну.
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
«От винта!»
Исходное положение — стоя, руки покоятся на поясе. Выполняем круговые движения головой по часовой стрелке. Остановились, перевели дух и приступили к круговым движениям головой против часовой стрелки.
«Ни да, ни нет!»
Исходное положение — стоя, руки покоятся на поясе. Поочередные наклоны головы влево-вправо. Остановились, перевели дух и приступили к поочерёдным наклонам головы вперёд-назад.
«Бродяга я!»
Припоминаем одноимённый (или любой другой) индийский фильм, где актеры в танце двигают головой и шеей. От плеча к плечу, вперед-назад. Из исходного положения — стоя, руки на поясе — пытаемся повторить эти движения.
«Коленвал»
Исходное положение — стоя, руки опущены вдоль туловища. В основе упражнения — круговые движения плечами вперёд, затем назад. Во время выполнения упражнения плечи то поднимаются, то опускаются, копируя контуры коленвала.
«Я вас не понял»
Исходное положение — стоя, руки опущены вдоль туловища. В основе упражнения — пожимание плечами. Жест, который порой заменяет вынесенные в заголовок слова. Со временем упражнение можно утяжелить — взять в руки гантели или резиновый жгут.
«Небо вокруг»
Исходное положение — лёжа на спине. Приподнимаемся на предплечьях, упираемся локтями в подстилку и выполняем головой движения вперед и назад. Остановились, перевели дух и приступили к круговым движениям головой.
«Голова садовая»
Исходное положение — лёжа на животе. Приподнимаемся на предплечьях, фиксируем руки на подстилке и начинаем движения головой вперёд и назад. Остановились, перевели дух и приступили к круговым движениям головой.
«Царствуй, лёжа на боку»
Исходное положение — лёжа на боку. Сначала на левом, потом на правом. Или в обратном порядке. Поднимаем голову вверх, опускаем вниз. Остановились, перевели дух и приступили к круговым движениям головы.
«Подъём!»
Исходное положение — лёжа на животе. Руки выпрямлены вдоль туловища, ноги упираются в стенку или как иначе закреплены. Выполняем туловищем прогиб назад. Если упражнение покажется лёгким — сцепите руки на затылке.
«Руки вверх!»
Исходное положение — лёжа на животе. Руки вытянуты вдоль туловища, лбом упираемся в пол. Отрываем кисти от подстилки, проносим руки как можно выше над головой и касаемся пальцами ложа впереди головы. Затем выполняем движения в обратном порядке.
