Читать «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов.» онлайн - страница 92

Вы можете поставить будильник или использовать другие средства, которые помогут вам обойтись без часов. Если попробуете, сами убедитесь, как отвлекает постоянная проверка времени. Кроме того, она побуждает вас двигаться, что приносит мало пользы. С практикой вы заметите, что ваше тело естественным образом чувствует, сколько времени прошло. В конечном счете вы сможете полагаться на это ощущение. Пока же ставьте будильник.

Поза. Сюнрю Судзуки, известный учитель дзен, который жил в Америке в 1960-е годы, часто говорил: «Поза и есть практика». Во время традиционной сидячей медитации, о которой мы говорим, практикующий сидит на подушке на полу в позе лотоса. Чтобы принять ее, нужно скрестить ноги: взять руками правую ногу и положить ее на левое бедро, а точнее, в область между пахом и серединой бедра, а затем взять левую ногу и положить ее симметрично на правое бедро. Спина должна оставаться прямой, подбородок чуть опущен вниз, темя направлено вверх, в небо. Руки со слегка согнутыми локтями замыкаются в круг, пальцы слегка соприкасаются. Когда вы сидите в этой позе, у вас три точки соприкосновения с землей: колени и таз, расположенный на подушке.

Это довольно продвинутая поза йоги. Начинающим сложно ее принять и еще сложнее удерживать на протяжении длительного времени. Требуется изрядная гибкость, чтобы скрестить ноги таким неудобным способом. В сущности, йога и была создана для того, чтобы постепенно приучить тело пребывать в столь странной позе.

Мы не рекомендуем вам пытаться принять позу лотоса, если вы не обладаете достаточным опытом или гибкостью от природы. Мы ее описали, чтобы проиллюстрировать некоторые важные моменты, о которых вы должны помнить, практикуя сидячую медитацию.

Вначале решите, хочется вам сидеть на полу или на стуле. Мы советуем сидеть на полу, если это возможно. Это позволяет прочувствовать позу. Более того, это естественным образом побуждает практикующего сохранять устойчивое и прямое положение тела (два важнейших компонента сидения). Мы так привыкли сидеть на стульях, что часто сутулимся и не держим осанку. Но сохранять прямую спину на всем протяжении медитации очень важно. На стуле это вряд ли достижимо.

Однако если у вас есть какие-то физические проблемы (особенно в нижней части тела) или вам больно сидеть на полу, стул — вполне приемлемая альтернатива.

Поза лотоса иллюстрирует три важных принципа. Во-первых, прямая спина. Вы должны сидеть максимально прямо, как только можете. Во-вторых, три точки соприкосновения с полом: колени и таз (на подушке). Это дает вам большую устойчивость. Если вы сидите на полу, тремя этими точками будут ноги (ровно стоящие на полу) и ваш таз на стуле. В-третьих, положение рук и ладоней. Если руки будут просто висеть по бокам, спина, скорее всего, не сможетбыть ровной. Поэтому держите руки так, как описано выше. Если не получается или вам неудобно, положите их на колени.